报复性运动 你报复了谁？

　　运动是很难坚持的，我们身边就有很多人陷入了内疚－报复性运动－酸痛或损伤－停止运动的怪圈。请看下面这位女士是否像你一样呢？

　　某女，职业女性，30岁上下，开始意识到运动的重要性，知道该运动，但是一没时间，二没有养成运动的习惯，总是好久不运动，想起来就很惭愧，看到同事们运动，或者友人见面说自己发福了。便下狠心使劲运动一番，恶补一番，戏称“报复性运动”，然后老胳膊老腿就酸痛不已，好几天都不舒服，甚至影响到正常生活、行动，只好恶性循环，不能动了，接下来好久又不再运动了。

　　如果听起来像是说你，你不是个案。很多人都是这样的。在西方新年过后有发新年誓的习惯。很多人都发誓新的一年里自己要加强锻炼，瘦身多少磅等等。但不出一个月又都抛在脑后了。健身俱乐部的会员刚入会时热情很高，但两个月以后还能坚持运动的不到50%。

　　我们一起来跳出这个怪圈吧。

　　首先，要改变自己的生活方式。必须要至少坚持二十一天。如果想开始运动，先为自己订出一个二十一天的计划。这个计划要比较容易实现。比如每周健身两次或三次，每次二十分钟到三十分钟。把计划写在本上或输入电脑。有了这个计划后强迫自己风雨无阻，过了这二十一天你会发现一个不同的自己！

　　第二，是要循序渐进。几次运动没什么好处，长期运动才是健康的法宝。开始时采用简单易行的健身方式。如步行，慢跑，上集体课等。下一周可以比上一周多做10%，比如延长时间或距离。

　　第三，是找一个伴。有统计数据表明，和朋友一起健身坚持下来的可能性会高一倍还多。

　　第四，是找专家咨询。你不一定邀请私人教练才能健身，但咨询一下他们或有经验的朋友会让你受益匪浅。他们会告诉你既安全又有效的健身方法。

　　第五，是要奖励自己。每一次运动，每一点进步，每一点成效，都是值得回味的。给自己贴一个星星或笑脸，告诉自己是好样的！

（责任编辑：实习刘素琼）