解析减肥的常见误区

　　正确的方法是，建立科学的饮食习惯。节食只能是暂时、短阶段的，而要真正使体重减下来，需要长期坚持体育锻炼。

　　减肥就要靠节食

　　有资料表明，靠节食减轻体重，有90%的人都会反弹。正确的方法是，建立科学的饮食习惯。节食只能是暂时、短阶段的，而要真正使体重减下来，需要长期坚持体育锻炼。

　　锻炼的最佳时间是清晨

　　其实，最佳的锻炼时间应根据自己最有锻炼欲望的时间来安排。但是，傍晚时分锻炼对身体最为有益，因为人的各种活动都受人体生物钟的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳，早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康构成威胁。

　　跑步是最好的健身方法

　　没有哪一种健身方法是最好的。重要的是，根据实际情况，为自己制定出一套合适的健身方法。但最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。如果每天多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并提高自身的免疫力。

　　锻炼前不做热身

　　很多人在锻炼之前都不做热身活动，一上来就进行剧烈运动，这样可能导致肌肉、肌腱组织严重拉伤、撕裂。比如，游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，可能会将脚踝或膝关节扭伤。锻炼前轻缓地抻拉及预热肌肉，可有效地防止以上情况的发生。

　　要浑身“疼痛”才算是有收获

　　疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感需要将锻炼的时间和强度相应降低。当然，要想使肌肉发达。增强耐力，身体多少应该经受些不适感，但这绝不等同于应当经受“疼痛”。

　　热敷可以使损伤部位快速痊愈

　　大多数人遇到扭伤、跌伤时，总是马上采用敷热毛巾的方法。其实这种方法是错误的，结果只能造成出血加重或肿胀。正确的处理方法是，先进行冷敷，以减少皮下出血，24小时后，再热疗，可以有效减轻疼痛和肿胀。

　　猪、牛肉是很好的运动前食物

　　肉类含有大量的蛋白质，但在加速供能方面却不是很有效．运动前应该食用含糖量较高的食物，如面食、土豆。面包等，糖分是最好。最容易利用的能量。

　　反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

　　反复锻炼同一个部位只能造成损伤。增强力量的正确方法是，要让肌肉进行负重训练至疲劳点，再给这些肌肉一些时间去恢复和休息。过度锻炼同一部位若造成损伤，则需要很长时间的恢复，以前的锻炼努力也就付诸东流。

　　力量与性别

　　如果你与女友掰手腕，谁会赢？除非你正在与一位女大力士谈恋爱，否则胜者一定是你。这样说可能有一点性别歧视的嫌疑，但确有事实证明，女性在力量领域是相对的弱者。即便是只对男女的纯肌肉体重进行比较，你也会发现男性比女性的力量要大得多。造成这种差距的原因很可能是体内睾酮水平与生长激素含量的区别。无论原因是什么，男性身体的特点就是有更多的肌肉，可以举起更大的重量，或者跑得更快。

　　但是，这种男女区别并不意味着女性经过适当训练之后不能缩小体能的性别差异。上世纪70年代上演的网球性别大战给了我们一个启示，而最近的科学研究更是令人对此问题刮目相看。

　　美国麻省大学的科学家对243名男性与342名女性进行了为期12周的臂力训练，内容包括每次练3组斜板弯举、单臂固定肱二头肌弯举、站立弯举、头后臂屈伸以及俯身臂屈伸练习。在试验结束时的测试中．男性显示出平均20%的肱二头肌与肱三头肌的围度增长，而女性的增长率是18%。但是力量的增长结果出人意料，女性提高了64%，而男性是40%。

　　从这个研究的结果可以看出，虽然男性在肌肉体积增长方面仍然强于女性，但力量的增长幅度却处于下风。这意味着如果训练得当的话，你的女友可能在将来比你举得更重！

（责任编辑：实习刘素琼）