错误的饮食减肥只会越减越肥

 　　错误一：早餐只喝水

　　错因：人体经过一整夜的消化代谢，肠胃已经处于放空状态。尤其当你排毒之后，饥饿感更是跌撞而来。有专家表明，早上不吃早餐或只喝水的女性70%会在上午10点前开始饥饿，等到午餐时分已是饥肠辘辘。这样做不仅对胃肠粘膜伤害极大，而且进食的午餐会被大量消耗，等同于暴饮暴食，长期以往必胖无疑。

　　正解：如果你担心早餐的热量高会发胖，就不要在早点菜谱里增加油炸类、高脂、高热食物，比如奶油蛋糕、汉堡包、薯条等杜绝在早餐时间食用。一杯谷物奶或燕麦片搭配粗粮面包、小馒头、清粥都是不错选择，你还可以加一枚煮鸡蛋，营养齐全热量不高。

　　错误二：快吃快喝 

　　错因：吃得慢就会吃得更多，很多女生担心自己不知不觉吃太多，索性吃饭时速战速决，三下五除二就解决餐食。吃食过快不仅不能满足大脑的‘饱腹感’，还会导致积食、肠胃不适。食物未经过充分咀嚼不仅会导致营养难以吸收，更会引起饭后‘易饥饿’，迫使你吃更多零食太填补空缺。

　　正解：一般正餐的饮食时间控制在半小时作为最佳，充分咀嚼食物能促进肠胃吸收能力，还能运动咬肌，让大脑产生‘饱腹感’，减少进食量。如果你非常饥饿，狼吞虎咽更会导致发胖，所以最好的办法是先喝点汤缓解饥饿，进而缓慢进食达到7分饱即可。

　　错误三：晚餐应丰盛

　　错因：很多人都喜欢在晚上回到家里与家人团聚时大吃大喝，尽管你工作劳累一天，但傍晚时分让血糖浓度过高却是不科学的。因为晚饭后大部分人不会再进行大量运动和脑力劳动，热量就会慢慢存储起来形成脂肪。

　　正解：晚餐是三餐中最应该简单易行的，选择热量比较低的粥类、粗粮、面食，搭配新鲜的水果，让晚餐既足够精致营养又不会热量过高。晚餐之后到睡前这段时间尽可能不要再进食高热食物，如果睡前饥饿还是应该吃些水果，避免饥饿入睡一整晚。

（责任编辑：实习朱悦翔）