儿童预防肥胖的关键时期

　　孩子肥胖有三个关键期

　　在胎儿期第30周一直到出生一周岁，是脂肪细胞活跃增殖期，也称“敏感期”。如果肥胖起病在这些时期，可引起脂肪细胞增多型肥胖，治疗困难且易复发。

　　一般来说，引起婴儿肥胖的原因，除了遗传和疾病的影响(如肾病患儿长期需皮质激素治疗，易长胖)，还有两个原因，生活环境和饮食喂养。而饮食因素几乎是最重要的了。孩子在不同时期，预防肥胖，策略也各有重点。另外，孕期应注意控制体重。

　　出生后第1年

　　母乳喂养。据了解，非母乳喂养的婴幼儿出现肥胖的比例相当高，可达到24.6%，这是因为人工喂养婴儿更容易过度喂养，导致体重快速增长。

　　正确喝水。用配方奶喂养的宝宝，一定要在两次奶之间给宝宝喂水，这样家长就不会错误地把“渴”的信号当成“饿”，而让宝宝吃得太多。

　　控制夜奶。一般8个月内宝宝夜间喂奶1~2次已足够，8个月以后，只要在睡前加次奶就可以，多不需夜间额外进食。

　　缓解饥饿感。对于食欲旺盛的胖宝宝，增加饮水量以及蔬菜和豆类在辅食中的比例，可以有效增加“饱腹感”。可采用自制的菜泥、豆泥等，而不要过多依赖于各种市售的罐装婴儿泥糊类食品。

　　晚些吃水果。如果宝贝已超重，6个月内并不需水果来补充维生素，更不要提供热量高的果汁了。

　　加强运动。3月龄以后的婴儿应经常进行俯卧抬头、翻身、坐、爬等主动运动，增加消耗。

　　一般来说，一日累积活动时间要求不少于30分钟。

　　11岁~13岁

　　午饭吃肉，晚餐豆腐。肉类最好集中在午餐添加，晚餐最好以木耳、嫩香菇、绿叶菜、豆腐等为主。有些家长习惯用骨头汤为宝贝煮粥，由于汤中脂肪常常过量，建议一周1~2次即可，而且还应尽量撇去浮在表面上的油。

　　少吃淀粉，多吃粗粮。土豆、红薯、山药等食物，虽营养丰富却含有大量淀粉，易“助长”宝贝的体重。各种杂豆、燕麦、薏米等杂粮远比精米精面更能增加宝贝的饱腹感、加速代谢废物排泄。

　　控制水果，自制果汁。水果中的糖分是体重的帮凶，如果宝宝吃饭很好，每天半个到一个苹果量的水果就够了。如果是葡萄、荔枝等高甜度水果，则更不要太多。尽量自制蔬果汁，但一天别让孩子喝超过1杯，因为果汁的热量也不低。

　　别拿糖果，奖励孩子。糖果、高热量食物是两类“瘦身克星”。经常让孩子经历“表现好”就可以“吃糖果、零食”，易误导他认为吃这些东西是好的，强化他对这一类食物的欲望。

　　让宝宝“动”起来。只要父母不懒，有条件的话，婴儿游泳、亲子游戏、母子健身操等都能让宝宝“动”起来。

　　最适合儿童的减肥方法

　　1、跑步

　　越是肥胖的孩子，越不喜欢做运动，这样无疑会加重他们的肥胖。父母也已培养孩子做运动的兴趣，双方一起到户外跑步，饭后散步等等，和家长一起参与进去，更能养成孩子的运动习惯。

　　2、多走路

　　能走路就不要坐车，小胖墩平时太过安逸，连一点运动量都没有，那怎么可能甩掉多余的肉肉，健康起来。不管是回家爬楼梯还是下楼买东西，都要尽量走路，同时可以教孩子一些日常的法律法规，感受走路带来的趣味性。

　　3、饮食管理

　　家长们要注意，不要购买过多的零食放在家中，也不要经常在孩子面前食用一些垃圾食物。因为这样会激发孩子对垃圾食物的兴趣，变得不想正常吃饭。小孩子身材发胖，很多时候都是饮食方面出面问题。可以多买一些色彩丰富的水果，做成可爱的模样给孩子食用。这样就能增加孩子对水果的喜爱度，也不会总是惦记着那些零食。

　　4、规律的作息

　　小孩子一定不能熬夜，除了会影响身体的正常发育外，还会造成虚胖、臃肿的身材。尽量做到9点前就要上床睡觉，不要看太多的动画片和玩电子产品，因为这些都不利于孩子的成长。