放弃节食 达人分享跑步瘦12斤的经验

　　说起体重原本我还不算特别胖，读大学之前一直保持54kg，没想到读完大学就到64kg了。我是农村娃，从小长得比较结实，经常干粗活，体力活，什么挑大粪，挑玉米，放牛啊都得做，饭量也很大，还不挑食，如果是养猪真的很好养的，那时在大人们看来已经算有点胖了，大家都说我要少吃点，可我没当回事，还自我安慰人生呐吃一顿少一顿的，能吃是福!

　　工作之后，经济自由了，吃得更自由了，各种零食，各种美食。那会是做户外CS野战装备业务，经常在户外带队，所以体重没有长很多。老实说女生胖的话，会被人家指指点点的说：“你五官很端正啦，只是胖了点”、“你那么胖，少吃点啦”、“再不减肥，小心以后走路像企鹅”，说得好像胖有罪一样。我心态比较乐观，常常一笑而过。

　　后来就是换了工作，在一家商贸公司做护肤品销售员，好在公司对形象没有严格要求，不然我估计也做不了这行当。然后就是遇到了我的上司，她是第一个在我减肥道路上对我帮助鼓励很多的人，她人很好，很热心，也是胖胖的。有天约我说小周我们一起减肥吧，我想都没想就说好啊，她给我一些节食的菜谱，说坚持三个月就会有效果了。

　　我就像很认真的对待工作一样照着去做，断零食，就像小孩断奶一样，也是蛮痛苦的，饭量减少一半，肉很少吃，多吃蔬菜，多吃有助于燃烧脂肪的水果，说真的那些可以帮助减肥的水果价格都比其它水果贵，吃一次心绞痛一次，于是暗暗下定决心，一定要瘦下来，胖的代价太大了。

　　2012年7~9月节食后，真的有效果，掉到58kg。以前一笑，脸上肉扎堆，都不太敢露出牙齿，那从此以后可以笑着露出洁白的牙齿了。有天见到我爸，他说：“你别再减肥了，这样就挺好的”。感动的差点哭，此时你知道最爱你的人是谁，只有谁才不会嫌弃你胖。

　　节食过程不说大家都知道，就是蛮不容易的，有时有点心慌没力气，走路都要扶墙扶楼梯走，最记得有一天晚上回来提的东西有点沉，快到家没劲了，不得不打电话喊妹妹来路口接回家。所以我就觉得尽量不要靠节食减肥了，这样对身体不好。于是，节食减肥的故事就这样告一段落了，我又开始慢慢恢复正常饮食。但零食和不健康的食品都有所节制了，我也开始意识到要吃得健康一些。

　　2012年11月份，我辞职了，中间修养并调整了一段时间。到了2013年又重新踏上了新的征程，其实生活和工作就是这样，就像万里长征，不断翻山越岭，不断折腾，你不会知道前方的道路是怎样，苦与乐，笑与泪都一起经历着。两年的时间，不运动的话，体重长回来2kg，我觉得还OK，能接受这个变化。

　　我比较认真的跑步大概是从2014年12月开始 ，在某个夜黑风高的夜晚，深思熟虑，痛定思痛后，做了要坚持跑步的决定。以前只是在压力比较大，心情压抑的时候，才会出去疯跑个10公里发泄一下。之所以很严肃的考虑这个事儿，是因为最近几年一直没有做出什么成绩，自己也有点气馁，有点自卑，总觉得自己是不是什么都做不好了，再这样下去我真的会废掉，那不如做点改变吧，从改变自己的身体开始好了。

　　刚开始跑步就像开始上幼儿园，什么都不懂，不知道如何跑才不会受伤，怎样跑才有效果。从15分钟，20分钟，到30分钟，那会儿天天跑，天天累得喘得跟狗似的。有天我一发狠，去西山跑了10公里，第二天膝盖和脚都疼得不行。一位姐姐知道后，提醒我不要去跑下坡路，膝盖容易受伤，如果要练习跑步，多看看别人写的跑步指导，还给我推荐了一些好的运动微博。

　　后来，我慢慢地学习跑步知识，知道要跑一休一，要注意饮食，要做拉伸等等。接着又认识了其他跑步前辈和跑友们，也是很受激励，看到这么多人热爱跑步，原来自己不是一个人在战斗!我的观念也有些转变，其实我要的不是多瘦、多美，我要的是健康，一天比一天健康，一天比一天自信。而且我想过，把身体练得棒棒哒，以后不管遇到什么艰难险阻的道路，才会走得更稳!

　　我跑步的路段基本就在小区公园附近，环境刚刚好。天气好的时候，傍晚还能赶上看火烧云的壮观景象。我们小区附近散步和遛狗的多半是中老年人，跑步的估计我是第一位。后来观察了一下，有年轻人和中老年人也开始在跑步了。最让我感动的是，一位阿婆穿着背心也跟着跑起来了。原来我也是正能量的传递者，从此，这条路上多了生机和活力，有散步的人，有跑步的人，有倒着走路的人，还有遛弯撒欢的各种狗儿，气氛热闹了些。

　　2015年2月初，我回老家务农就暂时没跑了。直到2015年3月中旬，活儿忙完后，又开始恢复跑步，持续到现在2015年5月21日。跑步的这段时间，我体重是没有太大的变化，也曾困扰过，也许是哪一方面还没有做好。但是体重减轻多少其实无所谓，主要是我觉得跑步可以改变心境，从心理上更好的调节自己，跑步可以全身心放松自己，缓解压力，所以我一直在坚持慢跑，我也不追求高效快速的跑步，我只是随心所欲的跑着我的路。

　　如果跑步的目的是为了减肥，为了秀身材，那么等达到目的之后还会坚持跑吗?我想我会偷懒，但是我想说跑步的动力是想增强体质，少生病，然后运动可以静心，专注于自己。当然顺便跑出好身材那算是额外收获了。

　　看见好多跑友一个月跑多少量，瘦几斤，然后定各种目标，参加半马等等。俺也是凑热闹的羡慕了一阵。那静下心来想想，我为什么跑步?我还能跑多久?我明白了自己要什么，所以我不会给自己定这定那的目标。对我来说，漫无目的的跑着玩，才有乐趣，才会持久。

　　我想今后边跑边总结，也许我只是进步慢了点，瘦的慢了点。但这有啥关系呢?都说我还在幼儿园阶段，争取尽快跨入小学阶段。健身不能一蹴而就，更没有一劳永逸，每一点进步，都只是万里长征的第一步，一直走下去，沿途就有惊喜。跑步让我更自信更阳光了，遇事儿也不那么着急，不那么上火。我越来越热爱人类，越来越喜欢地球了，对未来也有了更多新的期许，这一点很重要!

　　回想胖过的那些年，曾经爱吃啤酒饮料，把零食当饭吃，经常被说肥，好像胖有罪，被警告“不减肥以后走路会像企鹅一样”也不当回事。谁料，时代在变，我也在变，戒掉零食、吃东西有节制、坚持健身……别看我土，我可是有生活质量的人，咋健康，就咋整。毕竟有恨多美好的玩意没享受，我想活得更好些。

　　达人通过跑步，不仅达到了瘦身减肥的目的，更重要的是在跑步中获得了自信和积极的心态。尽管体重没有变化，但体型却越来越好了。研究也证明，跑步确实是很不错的减肥方法，

　　那么你又知不知道以减肥为目的的跑步需要注意什么?

　　1、不要天天跑

　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

　　2、不要快速跑

　　别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?

　　最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

　　3、不要只跑20分钟

　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。