减肥大全
减肥其实很简单
如果和大多数人一样的话,你可能会控制不住自己的体重,或者能控制住,但减不下来。
减肥,其实不需要搞的很复杂,也不需要给自己很大压力,简简单单的改变一下习惯,就能轻轻松松解决大问题,而且永不复发。
我要四周内减掉那100磅赘肉,让我苗条性感重新找回自信。四周?还是省省吧,这些简单方法是稳扎稳打的方法,而不是泻药脱水药。
养成一些简单的好习惯,体重自然减下来。
首先声明,这些不是什么一步一步来的教程,你也不必把这儿的所有建议都当成金科玉律来执行,只要挑些对自己有效的就好。
1. 体重日志。每天早起给自己称重,记在体重日志上,你的体重当然是一天一个样,并不是说你的成功或者失望会对体重造成多大影响,体重日志是你体重的反馈系统,告诉你自己什么可以吃,什么不该做。那我来说,我就靠这个方法发现Hacker饮食中的东方食谱对我很管用。
2. 计划饮食。这因该是减肥第一要事。首先,使用热量计算器来算一下我要维持当前体重每天需要多少热量。然后,如果我要一周减一磅体重,那就需要每天减少500卡热量摄入(一磅脂肪相对于3500卡)。如果你想更缓和的减肥,每天就别减那么多,但我不赞成一周减肥超过1磅。
算出你一天要摄入多少热量,现在就应该算算怎么分配了,比如,你的目标是每天2000卡热量,你可以分为四餐(早7点,午11点,午2点,晚6点),每餐400卡,外加两顿200卡的小零食。至于你想怎么分配完全由你自己决定,建议你试验一下,看看怎样分配最适合自己。
现在就计算每餐摄入多少热量,可能有些困难,这也需要些工夫(试试FitDay),但你完成这项工作以后,执行起来并不像想象中的一样困难。在总热量不变的前提下,可以时不时做些改变,减肥最重要的就是计划饮食,千万不可意志不坚,试一试,几天后身体就会适应的。
3. 健康零食。饮食计划好了,零食不能不计划,看看你的计划,零食是要占热量的。零食也不是吃什么都无所谓,更不是说饿时跑到自动售货机或冲进便利店大吃一通,你应该在正餐之间吃些健康的零食,水果,干果,蔬菜,酸奶酪这类都是很好选择。
一定记得还要有些垃圾食品,人又不是苦行僧,谁都不想被剥夺吃零食的权利,今天吃点巧克力,后天来电草莓果,有时候还得开酒戒。
4. 低脂饮食。看看你最爱的食品,找找有没有低脂替代食品,比如你喜欢汉堡包,看看能不能改成土耳其汉堡,或者黄豆汉堡(我保证有你喜欢的)。如果你喜欢炸薯条,自己做的比外面卖的好吃的多,而且健康低脂肪。多吃烤鸡,少吃炸鸡。喝脱脂奶制品,而不是全脂奶制品,烤薯片比炸薯片脂肪少得多。当然不能完全不摄入脂肪,有些脂肪对保持体形很有好处。但是要记住脂肪可是高热量的(同质量的脂肪可以提供两倍于蛋白质和碳水化合物的热量)。少吃脂肪会减低热量的摄入,多吃水果蔬菜,可以降低脂肪摄入,因为无热量的纤维素占领胃内空间,自然减少热量和脂肪摄入。
5. 细嚼慢咽,等上20分钟。如果你狼吞虎咽,很有可能吃撑。我知道的,所以我必须慢点吃,事实上,我们的大脑反应很慢,人吃饱后很长时间才会发觉,哦我不能再吃了。所以如果我吃的很快,就很容易吃过头,甚至吃到胃痛,“我怎么又吃多了!”的感觉就是因为吃的太快了,解决办法很简单,细嚼慢咽,你会吃点就饱。
另一个办法就是先慢慢吃一小盘,然后等上20分钟,如果还是饿,就再吃点,这样就不会吃的很多。
6. 坚持持久战。冰冻三尺非一日之寒,你也当然可以快速减肥,当然反弹的一样快,当然谁都不希望这样。我们希望的是持久减重,永不反弹。一周减一磅已经很不错了,一天减500卡能量,一年就是50磅体重,容易成功,不会反弹。当然你要坚持才能行,如果发现自己考虑的太少或者自己减的过头了,也要及时调整。追求长久疗效,千万不要死命往下减。不要担忧每天患得患失,要看长久的效果,如果你能坚持下去,一定会有效果。
7. 拒绝甜饮料。苏打水,咖啡,茶饮料,酒精,和果汁等等饮料很卑鄙,因为你不知道自己喝进多少热量。果汁看起来很健康,但全无水果里的减肥佳品纤维素,反倒是调味的蔗糖加了一大堆。舍弃果汁,拿起水果,同等营养更健康。
还有,多喝水,水可以充起胃容量,而且一点热量也没有,这绝对是随手即来的减肥饮料。
8. 多读书。很诡异吧。不过很管用,有目标才能成事,没目标自然没动力,自然没进展。多读读关于减肥的书,成功的故事,小窍门等等帮助你找到目标和动力。什么时候厌烦了,找本书读读。
9. 5分钟锻炼。对于减肥大业来说,吃少点比吃完了再锻炼减肥有效地多。你能花三十分钟锻炼烧掉100卡能量,但多喝一碗燕麦粥或吃点小零食就全补回来了。如果想减肥,饮食才是正道。
然而,锻炼也是未尝不可。每天烧掉200卡,积成一个月就是两磅,不比锻炼太长时间,还有,锻炼可以帮助你保持体形,让你感觉良好,给你健康,让你看起来更性感。
我很赞成从每天锻炼5分钟开始起步。虽然这并不能烧掉200卡热量,但是作为起始,仍然很重要,第一周锻炼五分钟,做几个俯卧撑,做几个跳跃运动,或者跑几分钟,一周后,增加两分钟,几个月后,就可以增加到20-25分钟,这就是你需要的维持量。
10. 挺过头3天。如果正如第二条所说,你减少了热量的摄入,你当然会饿,这样的日子的确很难过,甚至很容易放弃计划。但告诉自己,挺三天就可以了,三天后事情自然变得容易,你会适应新的生活,而没有感觉说我被剥夺吃饭的权利。
- 晚上吃口香糖会胖吗 口香糖热量高
- 产后肥胖好减肥吗
- 晚上吃肉包会胖吗 肉包的热量高吗
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯
- 想要跑步减肥 这几个技巧一定要掌
- 西红柿可以减肥吗 生吃西红柿更好
- 减肥不能吃的水果有哪些 热量低的
- 如何通过跳绳来减肥 掌握2个要点
- 减肥食谱一周瘦10斤 重磅推荐10款
- 瘦脸做什么运动 怎么样有效瘦脸
- 日常如何预防肥胖 推荐6个妙招
- 女性抽脂减肥 四大危害要警惕
- 体脂率低自然瘦 降低体脂率只需两
- 晚上吃爆米花会胖吗 爆米花的热量
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 荷叶可以减肥吗 吃什么蔬菜能减肥
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 你是便秘型肥胖吗 想减肥赶紧解决
- 晚上吃无水蛋糕会胖吗
- 敲胆经能减肥吗 如何正确敲胆经减
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 怎么样减肥效果好
- 端午假期不长胖 靠这几个小技巧就
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 减肥餐苋菜很重要
- 减肥晚上吃香蕉会胖吗 减肥可以吃
- 怎么减肥不反弹 怎么样快速减肥
- 点穴减肥是什么 点穴减肥真的有用
- 减肥的最好方法 8种方法让你事半功
- 吃辣椒可不可以减肥,吃辣椒减肥有
- 为什么锻炼后体重反而增加 健身后
- 爬山减肥好处多 但这几种人不适合
- 网友教你轻松减肥
- 生理期减肥运动有哪些呢
- 吃冰激凌减重30斤 减肥重点要控制
- 晚上吃雪莲果会胖吗 雪莲果热量高
- 必看 冬季减肥食谱大全
- 如何判断肥胖 如何预防肥胖
- 什么人才能吃减肥药
- 产后怎样运动减肥快?
- 火龙果减肥 多吃火龙果助减肥吗
- 跑步减肥法 记住4个要点才能成功
- 晚上吃白煮蛋会胖吗 一颗水煮蛋的
- 瘦脸秘诀 男生瘦脸的方法
- 减肥蔬菜汁应该这么喝 完美身材喝
- 减肥药的危害有哪些?
- 健康减肥方法 10种方法教你健康减
- 职场男士如何摆脱啤酒肚?要根据年龄
- 湿气重瘦不下 刮痧可以祛湿吗
- 晒太阳可瘦身!研究称早晨日光浴有
- 面瘫了怎么办才好?
- 鸡肉减肥食谱:让你轻松减掉多余脂肪
- 减肥餐食谱大全周
- 左旋肉碱到底有没有效果
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 想减肥的人少吃鸡翅 这些食物高热
- 如何运动减肥?科学有效的6种减肥运
- 容易坚持下去的减肥运动有哪些?
- 夏季番茄减肥食谱 让你一周瘦10斤
- 经期快速丰胸汤做法 挺拔双乳塑造
- 超实用的宅女周末减肥妙招
- 怎么骑车减肥 这3个减肥要点必知
- 明星杨幂减肥食谱,靠这样吃来保持身
- 减肥操怎么做 如何才能健康减肥呢
- 网友分享成功减肥十大秘诀
- 减肥运动时先吃饭,还是运动后吃饭,饮
- 教你最快最有效的减肥快招 瘦下来
- 用电饭煲也能做出30天不重样的减肥
- 韩国明星减肥餐公开 看完整个人都
- 家长怎样利用按摩帮助肥胖患儿减肥
- 打瘦脸针有副作用吗 前后注意事项
- 推荐最快最有效瘦脸按摩手法 搞定
- 冬季减肥小V脸内调外养 打造无懈可
- 懒人减肥的最好方法小妙招 简简单
- 蝶泳的危害(女生学蝶泳为什么不好)
- 懒人瘦手臂减肥最快秘籍 强效甩肉
- 长期跑步的朋友停止跑步会怎样
- 什么食物减肚子赘肉 6种食物让你闪
- 秋季懒人减肥方法 只需睡前吃8款减
- 催吐为什么可以减肥 催吐对身体有
- 丰胸精油有副作用吗?丰胸精油的按摩
- 懒人瘦大腿肚最快的方法 春季减肥
- 柠檬枫糖浆减肥的正确方法 3天减2K
- 背部减肥吸脂手术后注意事项 帮你
- 如果快速练出马甲线呢 怎么才可以
- 到底怎样按摩才能瘦脸 三招脸部按
- 收腹带要用到什么时候 收腹带什么
- 吃什么食品能减肥 分享八大适合减
- 六款消脂排毒减肥茶 成就轻盈瘦美
- 快速燃脂的方法有什么 怎么样可以
- 3款经期减肥食谱法 快速瘦20斤的小
- 大山式脚趾环有用吗?大山式脚趾环
- 五种春季减肥最佳食品 轻松瘦身营
- 最有效的自制减肥茶 强效消脂减掉