网友分享：把瘦身变成一种习惯

　　今天想来告诉大家，其实变瘦变美没有秘诀，一切都是习惯养成!!!

　　进入重点前请先牢牢跟我记住: 「 变瘦没有秘诀 只有恒心!!!! 」

　　首先：把瘦身变成一种习惯，当成一种养身。

　　的确，成为木乃伊人一直是我疯狂追逐的目标，也试过许多减肥方法，像是节食丶经後黄金期丶蛋白质减肥和减肥药。但.....真的要瘦，还是要 「 持之以恒 」，不然很容易复胖......

　　把瘦身融合在平常生活当中，吃对食物 + 计算热量 + 规律运动，才能贯彻始终，瘦的简单又漂亮!!!

 　　第一步: 减少食量，遵守七分饱守则

　　把原本餐点的份量减少一半!!!

　　例如：可能一餐需要一个便当 + 一杯饮料才会饱，那麽，就从戒饮料开始，再来减少饭量，循序渐进~

　　如果真的非喝饮料不可，也请减少糖量，珍珠粉圆类也请用仙草替代!!

　　不管是外食或自己开伙，当你觉得胃还有些许空间可以吃的时候，就请放下餐具!!不要过分吃饱自己的胃，暴饮暴食的坏习惯，必先戒掉 !!

　　第二步: 更换进食顺序，先菜后肉再饭

　　先喝汤 --> 青菜蔬果 --> 肉类 --> 主食米饭类

　　汤类的选择，是以清汤为主，(( 如果是浓汤类就请自动省略，因为里面可能添加很多面粉或奶油!! )) ，青菜则是多吃无害，帮助肠胃消化吸收，而适量的肉类可以均衡饮食!

　　等吃完以上食物后，胃基本上就有一定的饱足感，能吃的米饭量，自然会减少~

　　第三步: 晚餐时间调整, 8点前使用完毕

　　身体的代谢功能，一到晚上就变慢，所以睡前的4个小时不要进食，让胃有足够时间消化食物，才不会囤积脂肪~

　　另外，拥有足够的睡眠时间，才能维持正常生理机能，如果睡前空腹不舒服，可以喝杯温热牛奶帮助入眠，但请不要吃泡面或餐点，增加身体负担！！

　　第四步: 吃对食物 ，轻松变美人

　　三餐含有 淀粉 + 蔬果 + 肉类

　　虽然说份量减半，但这三样可是都不能少!!

　　淀粉 : 就像是助燃剂一样，帮身体燃烧脂肪，维持正常代谢率!!!

　　肉类(蛋白质) : 体内的所有器官和肌肉都是由蛋白质组成，所以摄取一定的蛋白质，才能维持生理机能~

　　蔬果(维他命C) : 补充所需的代谢营养素，让肌肤紧致有弹性。

　　但可不是所有淀粉都一律接收 !!像面包丶蛋糕丶甜点里所含的反式脂肪，反而会对身体造成负担及肥胖，请尽量以米饭或五谷根茎杂粮类替代 。

　　水果类也请在饭前食用，千万不要以为半夜肚子饿吃水果准没错~事实上，许多水果可是含有高量糖份!!!!!肉类的部分也以吃瘦肉为主，任何油花丶表皮部分请剔除 (( 避免不必要的油脂吸收 ))。

　　也可以自行补充B群，促进新陈代谢，就不容易有减肥停滞期!!!!另外，也要适量摄取油脂，才不会便便不顺!!!!如果长期有腹便情况，除了会阻碍减重，肤质也会变糟!!

　　第五步: 适时的放松和运动，休息是为了走更长远的路!!

　　持续的运动可以减少紧张和疲劳，帮助睡眠，还可以维持肌肤弹性和红润气色。

　　虽然现在忙碌的生活很难抽出时间运动，但可以从生活中养成动的习惯~

　　例如: 能走楼梯就不搭电梯， 能散步就不开车，甚至可以一周抽空一天至两天，半小时到一小时，和家人到郊区走走，放松心情，呼吸新鲜空气。又或者到附近的健身中心，就能使用各式各样的运动器材。

　　偶而嘴馋想吃零食或甜点，也请对自己好一点，因为减重时期情绪容易起伏变化，适时适量的都没关系，反而有助情绪放松，感到愉悦!!

　　最后综合以上，再分享自己经验而牢记的五大守则：

　　1. 外食饮料，绝对不加糖 不加冰 : 能无糖就无糖!!! 过分摄取的糖份，只会导致肥胖，而冰品容易让女生囤积腹部脂肪!

　　2. 不吃油炸物，以蒸 烤 煮 替代 : 如果真的嘴馋，也会剥除外面的裹粉表皮。

　　3. 不重咸，不重味，不加多於的调味料 : 以食物原味为主，避掉多馀的卡路里。

　　4. 不让自己饿，也不让自己撑 : 不过份节食，进食也只吃7分饱，让胃有满足感但不贪心，学会适时放下餐具。

　　5. 能动则动 : 人活着就是要动，每天走路或逛街15分钟，也是运动的一种~

　　让我们一起减的健康，减的漂亮 : ))