产后减肥的4个瘦身误区

 

对于娱乐圈的女明星来说，减肥真的就像是一瞬间的事，说瘦就瘦，不少例子摆在眼前。

霍思燕怀孕时候身材臃肿似大妈，生完孩子后迅速减肥，成功减重60斤，身材颜值碾压过去。

颖儿生完孩子体重达到了120斤，网友们对她的形象吐槽了很久，减肥成功后，重新回到了颜值巅峰。

大s也是典型的易胖体质，通过饮食和运动一个月之内瘦了20斤，瘦下来之后又能回到颜值巅峰。

张天爱在成名前，体重达到60多公斤，为了减肥每天只吃水煮番茄和黄瓜，体重降到了40几公斤。

像这样的案例在娱乐圈比比皆是，毕竟她们需要在公众面前维持良好形象，哪怕是男明星也不例外。

李湘成功减肥，撕下微胖标签，颜值重回巅峰，怎样科学减肥很关键！

李湘曾就职湖南卫视主持人，凭借着出众的外貌火遍大江南北，是曾经称霸一时的“湖南一姐”。

与丈夫王岳伦结婚后淡出大家的视野，回归到家庭的李湘，身材逐渐变形，一家三口横向发展。

再次出现在大家的视野中，身材臃肿，贵妇气质满满，被网友吐槽”土豪气息“，”暴发户“。

近期，李湘在社交平台上晒出了她减肥成功的照片，颜值又回到了巅峰时刻，网友发表评论直呼“一姐回归”啦！

照片中瓜子脸，丸子头，肌肤水嫩，幼态十足，少女感满满，与之前相比堪称完美逆袭。

如何科学减肥很关键！

恒心毅力

想要开始减肥就一定要有恒心，和坚持下去的毅力，三天打鱼两天晒网的减肥方式不可能获得成功。

控制饮食

4个饮食原则，不能不吃、控制主食的摄入、均衡膳食、补充膳食纤维。

一日三餐，任何一顿饭都不可缺少，每一餐都能为身体提供营养及能量，通过减少一餐减肥是不可取的。

严格控制主食摄入量，每天尽可能去对主食减量，用粗粮代替细粮，选择红薯、南瓜、燕麦等主食。

适当补充膳食纤维，可以阻碍食物吸收，减少热量摄入，同时可以加速肠胃蠕动，预防便秘。

需要注意：蛋白质、维生素、脂肪膳食纤维、碳水化合物，缺一不可。

合理运动

运动减肥方法在生活中经常被采用，这种减肥方式取得了不错的成效，也备受人们的认可和信赖。

运动的时候选择的具体运动方式，乃至制定的运动量都是需要认真对待的，这样才能取得更好的减肥效果。

有氧运动减肥：跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。

(力量练习+ 有氧运动)减肥：在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，目的是为了提高人体肌肉的质量，提高人体热量消耗。

循环训练减肥：利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。

从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果，从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的。

动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上，脂肪才能开始被大幅度利用。

不要指望运动减肥能一蹴而就，每天瘦一斤是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。

健康的减肥速度为：每3个月减5-10%左右的体重。

标题计算公式：女性的标准体重=（身高cm-70）×60﹪

正常体重为标准体重±10％以下，体重过重为标准体重＋20％以下，体重过轻为标准体重-10％以下，肥胖或体重不足为标准体重±20％以上。

生活中我们不难发现，热爱运动的人通常更有活力，身体更加健康。运动是生命的源泉。如果你还没有找到适合自己的运动，不妨尝试一下普拉提运动，它没有时间和地点的限制。如果你每天花一点时间锻炼，它会给你很多健康回报。

下面给大家分享几个简单的普拉提运动，祝你早日拥有好身材。

动作一：仰卧运动

使身体平躺在瑜伽垫上，然后双脚踩住拉力器的脚踏部位，然后借助于拉力器的作用来做仰卧起坐。

每天做4组，每组20次，坚持一段时间，可以让我们拥有“A4腰”。

动作二：复合运动

利用拉力器力量抬起双腿，使双腿慢慢向上伸直，这样可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整个肌肉更加紧致，每天做4组，一组20次。

坚持一段时间你就会发现，不但大腿变瘦了，腿部曲线也好看了。

动作三：双腿拉伸

上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，坚持一段时间，你会发现大腿和腰腹部的赘肉越来越少。

这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部，坚持一个月就能够练出马甲线。

这款拉力器采用4股弹力乳胶管，超强回弹。加厚的泡沫手柄，握起来柔软吸汗，不打滑，十分舒适。采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都十分舒适。