大学生减肥餐创业计划书——健康饮食，从我做起

　　除遗传因素外，肥胖主要是由摄入过多和消耗过少引起的。因此，如果你想快速减肥，你应该首先控制饮食的摄入。你可以通过短期绝食来减少卡路里的摄入，晚上不吃东西，慢慢咀嚼和吞咽。同时，通过锻炼，我相信减肥会有更好的效果。

　　肥胖在现代人中十分常见。肥胖除了会影响到个人形象之外，还会影响到身体健康，患各种疾病的风险也会增加。因此，肥胖人群应积极减肥。那么，怎样才能快速减肥?

　　一、周末短期绝食法

　　周末相对比较轻松，没有繁重的学习和工作压力，可以进行短期绝食，让体重快速减轻。不要过注意不能勉强自己，同时也要补充足够的水分。如果肚子很饿，可以喝一些粥或蔬菜汁。

　　二、控制饮食

　　晚上7点之后，禁止食用任何食物，坚持到第二天早上7点。这种做法会减轻肠胃负担，使肠胃恢复正常功能，促进身体的新陈代谢。这种方法对身体不会有不良影响，只要注意白天 不要摄入过多卡路里即可。

　　三、细嚼慢咽

　　对于减肥人士而言，细嚼慢咽是有很好地减肥效果的。食物在进入胃里之后需要大约20分钟大脑才会收到吃饱的信号，如果进食过快，大脑在没接收到信号之前，胃里就已经装入了过多的食物了，而细嚼慢咽有助于减少热量的摄入。

　　四、保证充足的睡眠

　　有研究表明，睡眠不足的人肥胖的风险要比普通人高出许多。而充足的睡眠更有利于减肥。尽量早睡早起，可以保证身体的新陈代谢处于正常水平。

　　五、每天坚持运动30分钟

　　除了饮食上的控制之外，每天运动也可以帮助快速减肥，它可以促进身体的新陈代谢，帮助身体将多余的脂肪燃烧掉。每天坚持运动30分钟即可，可以选择慢跑、游泳、瑜珈等。

　　六、每天喝8杯水

　　体内有足够的水分可以帮助身体新陈代谢和脂肪燃烧，从而达到快速减肥的目的。在减肥过程中，如果你不能快速保持新陈代谢，减肥速度就会减慢。此外，多喝水也可以增加饱腹感，间接地减少热量摄入。因此，每天喝8杯水，大约3000毫升，可以有效地帮助减肥。