明星减肥餐一日三餐食谱，摆脱肥胖，让你简单瘦身

　　春节将至，晚会和年会一个接一个。每天这样吃，一个月之内就会突发脂肪，严重影响美观，危害身体健康。

　　因此，在年底介绍一些饮食注意事项，可以在正常参加聚会的同时避免肥胖。

　　1.缓慢饮食，不要吃太饱

　　从开始吃饭到大脑反馈腹部感知大概需要十五分钟。年底的聚餐一定会有很多好吃的。如果咽得快，在饱腹感来之前肯定会吃太多的食物，导致肥胖。反之，细嚼慢咽会有效减少饱腹感到来之前的食量，在享受美食的基础上能达到减肥的效果。

　　不仅如此，细嚼慢咽可以提前饱腹感，对控制食量有更显著的作用。

　　晚餐时吃得慢一点，优雅一点，可以有效抑制肥胖。

　　2.聚餐前十分钟喝一杯温水

　　饭前喝水可以及时增强饱腹感，防止吃饭时暴饮暴食，有助于健身减肥。此外，饭前喝水还可以帮助促使胃肠蠕动，不仅可以提高消化和排泄的速度，还可以清除促使肠内的内毒素、粪便和油脂，从而抑制脂肪生成，减肥。

　　吃大餐前喝一杯水，很容易减少食量，获得抑制肥胖的效果。

　　请注意，饮用时应选择温水，慢慢喝，不要一次大量饮用。

　　3.暴食以后的48小时注意轻饮食

　　食物转化成脂肪大约需要48小时。所以，暴饮暴食后不要过于担心，只要饮食调节得当，暴饮暴食后48小时内增加适当的运动，就可以抑制脂肪生成和肥胖的发生。

　　多吃清淡的食物，如水煮蔬菜、瘦肉和杂粮粥等。而且不要吃太多。78-80%的饱腹感是最大量的食物。晚餐要控制食量，争取只吃半饱。而且暴饮暴食后两天不能吃零食和喝饮料。

　　除了控制饮食，暴饮暴食后尽量不要偷懒，多做运动。如果时间不够，也可以多做些步行运动。只要多运动，就可以避免脂肪生成，保持身材。

　　年底聚会不一定胖，只要掌握一些聚会小技巧，就能享受美食，变苗条。