刨腹产后如何减肥,产后瘦身要用对方法

不可否认现如今人们的饮食越来越丰盛，也造成了大家的身材就越来越胖，平常工作生活都比较忙，留出来可以锻炼的时间也不多，假如没有太多时间参与户外运动，建议可练习室内有氧运动，那室内有氧运动有哪些项目推荐呢？

室内有氧运动有哪些项目

弹力带原地跑，其实这也是跑步的一种形式，跑步是大家最熟悉的运动方式了，并不是只要参与跑步就只能户外完成，可以在健身房的跑步机上，也可以家庭购买，当然即便家里不买跑步机也能完成跑步锻炼。那就是原地跑，只需要准备一条弹力带增加阻力即可。想要原地跑更接近跑步，并刺激到臀部和腿后侧，弹力带就能起到作用，可更好地模拟了真实跑步的阻力模式，不仅能大量燃脂，还能向前冲，能更好地训练臀部肌群，身体自然也越跑越好啦。另外，对于体重基数比较大的朋友，高位弹力带+腰带的组合，也可以减轻跑步时的负荷，吸收冲击。而对于希望自己能更高效燃脂或者提升运动表现的人，则可以考虑使用低位弹力带+腰带增加跑步时的阻力，这样训练效果也更佳。

跳绳也适合居家训练，跳绳可以说是最方便简单的项目之一了，拿起一根绳子就可以开跳，而且燃脂能力也超级强。与快走、跑步、慢骑自行车相比，跳绳能够消耗更多能量。速率越快，消耗越多。一项实验找了一群平均体重 53 公斤的女生，对比了她们在进行不同运动项目时的热量消耗。结果发现，即使是每分钟 70 次的慢速跳绳，每小时也可以消耗 476 千卡热量，比中速跑步燃脂更高，而中速和高速跳绳，燃脂效率就更高了。

适合室内有氧运动有哪些项目？以上内容中主要推荐了弹力带原地跑、室内跳绳，其实还有很多，比如居家HIIT训练，可以在室内代替跑步的运动，它是一种强度较低、节奏感强、韵律感强的运动方式。不消耗金钱、不限制场地，只要每天内坚持30分钟以上，对于心肺能力、燃脂和身体灵活感都有很好地改善效果。