产后怎么瘦肚子 产后体操法推荐

产后怎么瘦肚子是很多产后妈妈关系的话题，产后伴随着有宝宝的快乐和身材走样的悲伤，很多产后妈妈心里百感交集。那么，产后怎么瘦肚子？下面来为大家一一介绍产后瘦肚子体操法。
  1、弯下身子蹲下。目标：站在肩袖、臀部、四个肌肉、脚腱、大腿内侧，合拢脚后跟，脚趾向外形成小v形。双手弯曲，手肘前后形成九十度，前臂在身体前交叉，手掌向上。左脚的侧面从1到2英尺，膝盖和脚趾对齐。同时，请张开双臂，将手肘贴在腰上。在右边重复。每15次。 2、撑着腹部划船。目标：开始肩、胸部、腹部、从中到上趴着膝盖的姿势，两手分别用哑铃放在地面上，以与肩相同的宽度将膝盖放在地上，面向胸的位置抬起左肘，将手臂贴在身体一侧。做10次，换个手，反复做。 3、斜着做俯卧撑伸开腿。目标：将胸部、手臂、腹部、臀部、脚部的腱两手分开，按与肩相同的宽度，放在固定的椅子或楼梯的两角位置，双脚向后伸展，完全保持俯卧撑的姿势。吸气，弯曲肘部，降低胸部。伸开手肘吐气。趴在上面，抬起右脚离开臀部位置，坚持5秒，然后降低。在左边做俯卧撑，反复抬起脚的动作。接着换右脚，一共做10次。（容易点餐的方法是跪着，把脚伸到后面。） 4、直立一只脚飞行。目标：上背、肩、双脚与肩宽相同，双膝轻微弯曲，双手各持哑铃在两侧。左脚向后伸直，屁股以上的身体前倾，双臂在胸伸直姿势，手掌对着手掌；呼气，手臂向两侧张开，集中注意力收紧肩膀的重力。 5、三头肌伸展肌腱并卷曲。目标：三头肌、腹肌。左腿向后从地面延伸到1英寸的位置，右脚保持身体平衡。两手手掌相对，拿起哑铃。上半身前倾，双臂向后延伸。弯曲肘部，双手回收两侧。同时左膝弯曲，左腿向臀部拉伸。8次。换脚。 产后瘦肚子体操法就为大家介绍到这里了。产后女性减肥需要注意以身体健康为前提，做适当的减肥运动，需要以保护和恢复身体为首要原则。