产后如何减肥腹部 产后减肥注意事项

产后妈妈在经过生产阶段后，会适当进补一些食物，来补充身体所需的能量。吃多了美食，就容易长胖。产后妈妈如何减肥腹部？下面来为大家一一介绍产后减肥腹部和产后减肥注意事项。
  一、产后如何减肥腹部 1、跪坐俯卧撑。跪在坐垫或毛巾上。两手放在前面，用双手支撑自己。一边竖起上半身一边收紧下腹，进行深呼吸。重复10次。 2、仰卧抬起脚。仰卧在坐垫上，两手放在身体旁边或屁股下面。向上抬起脚，从地面抬起屁股，重复10次。 3、提臀运动。仰卧在坐垫上，双手放在身体一侧，膝盖弯曲，脚贴在地面上。抬起屁股，只让肩和脚接触地面。重复10次。（这个动作还可以锻炼臀部的肌肉。） 4、骑自行车仰面坐。请仰卧在坐垫上，双手放在脑后。伸直一只脚，另一只脚弯曲向胸，另一只胳膊肘弯曲的膝盖。用另一只手臂和脚重复同样的动作，重复10次。腹部的套餐重复两次。为了避免损伤，做伸展运动来放松肌肉吧。 二、产后减肥注意事项 1、月子之间不应该减肥。女性在生完孩子后，身体处于最虚弱的状态，需要充分的恢复。另外，产后也忙于母乳的喂奶和育儿，消耗很多能量。所以，无论如何在月子坐着的时候，请不要减肥来恢复体型。但是，月子之间也不能吃太多高油脂和高糖分高卡路里的营养剂，所以今后的减肥也会有负担。 2、请不要太早运动。产后两个月，身体弱，不适合运动。出生后过了两个月身体恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始一点点运动。产后6个月可以提高运动强度。 产后肥胖是很多女性会面临的问题，不用太紧张。产后只需要循序渐进控制饮食，适当做一些运动，注意选择清淡一些的食物即可。