细数初中女生减肥方法怎样做不会反弹？

　　细数初中女生减肥方法怎样做不会反弹?很多女生都想瘦，但是要怎样才能瘦得健康而且不会反弹呢。我觉得还是要多运动少吃宵夜是最安全的。夏天快到了，想要穿上美美的裙子，现在不减肥就要后悔了。跟着小编来看看有什么好的减肥方法吧。

　　一、保持饮食清淡

　　白天工作饮食较随意，不少人就想晚上补一补，大鱼大肉样样来点。殊不知，晚上睡觉时，身体各器官机能运行缓慢，像炸鱼、烤肉等高热量肉类更加重肠胃负担，加上它们热量过多，更容易让你长肉。建议晚餐保持清淡，避免过多油脂。

　　二、摄入均衡营养

　　水果蔬菜热量低，很多胖友晚餐就只爱吃它们，但肉类和主食都适当摄入才能保持营养均衡，可以选择三文鱼等富含优质蛋白的肉类和粗粮。晚餐占一天热量的30%，所以吃的时候要注意热量摄入，建议主食在100克以内，再根据个人情况适当吃些肉类和果蔬。

　　三、细嚼慢咽 吃到7分饱

　　晚餐适宜吃易消化的食物，避免加重肠胃负担，影响睡眠。另外，晚餐最好吃到7分饱，感到可吃可不吃就该停止了，吃东西时细嚼慢咽不仅有利食物消化，还能让你及时感知饱腹感，避免吃太多，摄入过多热量。

　　四、晚餐时间要固定

　　想要瘦得更快，除了晚餐食物要留心，进餐时间也要注意。肠胃消化食物需要一定的时间，如果晚餐时间过晚，食物没有消化完就去休息，容易使脂肪堆积，还可能影响睡眠，不利减肉。建议大家每天固定6-7点左右吃晚餐，最好不要超过8点。

初中女生减肥方法

　　五、不吃甜食

　　蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

初中女生减肥方法

　　六、水果减肥法简介：

　　水果减肥法

　　是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

　　减磅原理：

　　吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

　　水果减肥法小贴士

　　1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天

　　2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

　　3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

　　水果减肥的利与弊

　　1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

　　2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

　　3 .会营养不良

　　水果减肥Q & A

　　Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?

　　A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

　　好了，以上就是小编给大家介绍的关于初中女生减肥方法了，想要健康想要苗条，那么从今天开始就来运动吧。而且减肥这个事贵在坚持哦，一定不要半途而废，每天坚持运动少吃就会瘦的。