明星减肥食谱大揭秘，原来明星都是这样减肥的

收假收心，终于要面对“每逢佳节重三斤”的沉重现实了。虽然红包没收多少，捏了捏肚子，“收获”还真不少。就在小编被“美食攻击”打得毫无还手之力时，娱乐圈算得上是第一个用好身材吸粉无数的袁姗姗已经开始了减肥大计，明星减肥食谱大揭秘，原来明星都是这样减肥的!

可别以为聚光灯下的明星天生就有一副怎么也吃不胖的好身材，袁姗姗在参加活动时身材略显圆润，当天的新闻标题立刻就变成了“不是马甲线女王吗？袁姗姗现在怎么胖成了这样！”

作为女生的“终生事业”，就连“硬件条件”领先在起跑线上的女明星，也免不得要下大功夫减肥。今天小编就来开扒明星的减肥食谱，在春天来临之前，用一个全新的形象来迎接新一年的桃花运吧~

她们从“土肥圆”逆袭成女神

这份毅力“活该”她们火了

@ 袁姗姗

即便获封“马甲线女神”，袁姗姗的身材一直在“胖瘦胖瘦”之间不断切换。过年放开了吃，体重更是在女明星中少见地破了百。但女明星果然都是“胖着玩”的，马甲线2.0说来就来了。

为了追求“速减”的效果，袁姗姗的食谱也是对自己非常狠了。第二天的食谱倒是很有参考价值：

| 袁姗姗的减肥食谱 |

9:00 一碗糙米糊

12:00 烫生菜+清蒸鲈鱼（工作原因只能点餐，自带橄榄油、少放油）

16:00 一个苹果、一根香蕉、一小包每日坚果

20:00 10分钟热身、60分钟快走、20分钟拉伸

睡前揉肚子，正反各50圈，力度适中即可，可以促进肠道蠕动

@ 张天爱

张天爱有一段众所周知的“丑小鸭”时期，在变身“太子妃”逆袭之前她可是一个正宗的小胖妞。在经历痛苦的减肥好不容易瘦下来之后，她对饮食的控制可以说是到了恐怖的程度。

| 张天爱的减肥食谱 |

戒所有零食、饮料、油炸食品，一口不碰。

每个月有一个星期辟谷。早餐白煮蛋的蛋清，午餐晚餐黄瓜。其余三周把饭量减半，尽量不吃晚饭。

意念克制法，将食物转换成运动时间，锻炼自己的意志力。

@ 杨幂

在拍摄电影《小时代》期间，大幂幂肚子里正怀着小宝宝。大夜戏期间吃夜宵，也不过几颗榛子和车厘子，完全没有放开了吃。

@ 陈乔恩

早年主持美食节目的陈乔恩也是个名副其实的吃货，她也曾被拍到过胖到“变形”的照片。而她的减肥食谱就比较夸张了，因为压根没有……其实这样的减肥方法会伤害身体健康，还是应该科学减肥的。

@ 何穗

腿长2米的超模字典中不存在“减肥”二字？可不一定哦。之前接受治疗的何穗一个月增肥15斤，于是也实施了为期一周的减肥计划，立刻就减下去5斤！

| 何穗的减肥食谱 |

拒绝垃圾食品。

前半周早饭、午饭吃很多，晚饭以蔬菜为主；后半周开始用断食果汁代餐。

晚餐5点前吃完，一周内快走运动三次。

@ 奚梦瑶

同为超模，奚梦瑶的减肥餐内容更为简单粗暴：只要饿了就喝酸奶喝到饱。酸奶中会加入各种低热量的水果，富含蛋白质又有满满的饱腹感。

@ 倪妮

对于减肥中的人来说，早饭、午饭的重要性不言而喻。倪妮在早起健身之后，选择了把大量水果、蔬菜作为早餐。这还不够，一大杯鲜榨果汁入肚，足够提供一上午的能量了。

即便是在剧组的“盒饭”，也是健康得无可挑剔……

@ 霍思燕

一大碗水煮蔬菜，嘴里没有味道，再来一碗辣椒哈哈哈。嗯哼妈妈保持少女感的秘诀原来如此~

@ 周冬雨

小小只的“小黄鸭”周冬雨总没有减肥困扰了吧？还真不一定！你瞧她晒出的“下午茶”，没有甜点奶茶，黄瓜、水煮毛豆、玉米，想胖都难！

@ 孙芸芸

被台湾媒体誉为“台湾第一名媛”的孙芸芸更是健康饮食的信奉者。她经常晒出自制的三餐，最常见蛋白质+粗粮+蔬菜的搭配，花样很多，也不见得不好吃。

@ 张嘉倪

女明星产后身材的恢复速度实在太快，时常让人难以置信，但背后也是下了大力气减肥的。比如张嘉倪产后用严格的饮食控制+科学运动，迅速在28天内瘦回90斤。

@ Karlie Kloss

“吃草爱好者”这里还有一个。从北京飞往美国的长途飞机，超模小KK被拍到因为不想吃飞机餐，而自带了一大盒蔬菜沙拉。果然身材越好的人，一顿也不敢松懈啊~

她们一美就是十几年

背后是不松懈的每一餐

@ 陈数

今年已经42岁的陈数在《和平饭店》里惊艳亮相，完美的身材让人挪不开眼，随随便便一件毛衣都能穿出高定的感觉。她平时对自己的饮食也是十分严谨，虽然种类丰富，但主要以素食为主。

|陈数的减肥食谱 

大刀凉皮、豆腐、小脆瓜、青菜、一碗赤豆汤。

@ 蔡依林

童年女神蔡依林好像从未有过“肥胖”的印象，但她的好友蔡健雅却公开爆料“蔡依林的食欲真的让我吓到，比大家想象的多很多。”大口吃肉却依旧能保持41、42公斤的标准体重。

蔡依林的减肥食谱 

她的营养师规定她每天至少喝2000CC的水或柠檬水，因此每天1000CC的大水壶不离身。

恢复正常饮食，不节食，固定摄取蛋白质和淀粉，气色反而更好。

每天做瑜伽、仰卧起坐等运动。

@ 郑秀文

年轻时的郑秀文明明是易胖体质，却靠着强大的意志力变成公认的瘦，有段时间因为生病的缘故甚至瘦到了病态的程度。好在她靠着健康的饮食和规律的运动习惯又美了回来！

|郑秀文的蔬菜汤（巫婆汤）食谱 

大番茄 4-6个

花椰菜 1个

西芹 半棵

洋葱 6个

青椒 2只

可根据个人口味添加味增、咖喱粉、辣椒粉等调味料

@ 董洁

这是工作间隙，董洁提前准备好的水果拼盘。无所事事的时候，总想吃点什么填补空落落的嘴，水果和坚果都是不错的选择。

@ 吉赛尔邦辰

世界第一超模的名号可不是盖的，39岁的吉娘娘依旧保持着让人血脉喷张的曼妙身材。每天80%是蔬菜和全谷物，另外20%是精肉（游记牛肉、鸡鸭肉、三文鱼），不吃任何奶制品，调料全部食用天然调味料。这样十年如一日的超克己生活习惯实在令人佩服。

谁说男明星就能放肆身材？

他们拼起来一样让人佩服！

@ 叫兽易小星

叫兽易小星的减肥前后对比照，绝对有整容般的效果！他用4个月时间，从160斤到125斤，减掉了整整35斤。而他分享的减肥食谱，被他成为《一拳食谱》，都是用拳头和巴掌来计算重量面积，非常有趣。

 叫兽易小星的减肥食谱 

早餐：全麦面包（两巴掌）+脱脂牛奶（两拳）+玉米片or燕麦片（一拳）+两个水煮蛋

午餐：煮玉米or红薯or紫薯or土豆等杂粮主食（两拳）+水煮西兰花（一拳）+生蔬菜（两拳）+坚果补充油脂（半拳）

晚餐：四分之一午餐量+水果（两拳）

杜绝零食，馋了吃苹果。

多喝热水，每天八大杯。

如果连续几天体重不掉，就放开吃一天，然后继续一拳食谱。

@ 邓超

虽然总是被网友“怼”全家颜值最低，但邓超对自己的身材管理向来不错。他没有分享比较详尽的减肥食谱，但减少碳水、主要摄入蛋白质的方法，每个人都可以学起来。

邓超的减肥食谱 

每天早午两顿，晚餐不吃。

少油少盐，尽量水煮，蔬菜、鸡肉、虾为主。

每天运动1小时。

饮料替换成黑咖啡。

@ 李治廷

剧里是翩翩公子，剧外却要吃水煮鸡肉+生菜三明治的苦哈哈减肥餐。而且这个量，一个女生怕也是吃不饱的吧。

@ 魏大勋

彭于晏已经是公认的“逆袭男神”，而魏大勋的减肥过程也相当励志！一度胖到226斤，长得也完全和“帅”不沾边的他，因为热爱表演，便逼迫自己在一个月内减了32斤，最终狂减80斤！

|魏大勋的减肥食谱 

每天吃大量蔬菜和少量米饭。

6点以后不吃任何蛋白质和碳水化合物。

早上跑步半小时，晚饭后散步半小时。其他时间游泳、无氧运动等。

想要人前显瘦，果然还是要遵循“管住嘴、迈开腿”的六字箴言。新的一年正式开启，游泳健身了解一下~