学生减肥知乎

　　作为名学生，减肥是我们生活中的大难题。很多同学都希望能够拥有个苗条的身材，但是面对琳琅满目的减肥方，很多人不知道该如何选择。在此，我将分享些我个人的减肥经验，希望能够帮助到需要的同学。

、饮食方面

　　1. 控制饮食量

　　减肥的基本原则是消耗的卡里要大于摄的卡里。因此，控制饮食量是减肥的关键。在吃饭时，可以尝试减少碳水化合的摄，增加蔬菜和水果的摄量。此外，可以用小碗或小盘子来控制饮食量，避免吃得多。

2. 避免高热量食品

　　高热量食品是导致肥胖的主要原因之。因此，在减肥期间，应该尽量避免高热量食品，如油炸食品、甜点、饮料等。可以选择低热量的食品，如瘦肉、鱼类、蔬菜等。

3. 持三餐

　　不吃早餐、吃太多晚餐是导致肥胖的原因之。因此，在减肥期间，应该持三餐，保证每餐的饮食量适当。早餐可以吃些含有蛋白和纤维素的食，如鸡蛋、燕麦、水果等。午餐可以吃些含有蛋白和碳水化合的食，如鸡肉、米饭、蔬菜等。晚餐可以吃些轻食，如蔬菜沙拉、水果等。

二、运动方面

1. 持有氧运动

　　有氧运动是减肥的最佳选择之。有氧运动可以帮助消耗体内的脂肪，增加身体的代谢率。可以选择跑步、游泳、骑车等有氧运动。

2. 持力量训练

　　力量训练可以帮助增加身体的肌肉量，提高身体的代谢率。可以选择哑铃、杠铃等器械进行力量训练。

　　3. 持每天运动

　　每天运动可以帮助保持身体的代谢率，避免身体的脂肪堆积。可以选择每天早上或晚上进行运动，每次30分钟即可。

三、心理方面

　　1. 持自信心

减肥是个漫长而艰苦的程，需要持不懈的努力。在减肥期间，要持自信心，相信自己能够成功减肥。

　　2. 持积极心态

　　减肥期间，可能会遇到些挫折和困难，这时候需要持积极心态，保持乐观的心态。可以选择与朋友起减肥，互相鼓励和支持www.。

3. 持健康的生活方式

减肥不仅是为了拥有个苗条的身材，更是为了拥有健康的生活方式。因此，在减肥期间，要持健康的生活方式，如早睡早起、不熬夜、不吸烟等。