产后运动 塑造大小腿完美曲线

大象腿的“焦点问题”

　　解决问题应先找到问题，妈妈不妨按图索骥，找出你的腿究竟出了什么问题。一般来说，在生育之后，你的腿最可能发生以下的状况：

　　>双腿浮肿：

　　分娩之后，如果身体还没有完全恢复，体内如果还有炎症的话，就很有可能会产生浮肿。

　　另外，浮肿也跟人的体质有关。一般而言，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。

　　>腿部变粗：

　　怀孕时，很多人为了孩子健康，都会大量补充高热量的营养品，这就可能导致产妇全身发胖。这样腿部自然也会变粗。

　　一般通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。

　　>腿部皮肤粗糙：

　　女性生育，对身体的内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用。有的妈妈皮肤变得光洁细腻，而有的则会变得暗淡粗糙。

　　居家瘦腿操，一起来运动

　　对产后想美腿的妈妈而言，适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式。

　　第一节 足尖“舞蹈”

　　平躺于床上，手臂自然放于体侧。双腿伸直，然后匀速将双脚脚尖向外伸平，然后再向内勾回。

　　瘦腿功效：重点帮助瘦小腿

　　运动次数：根据身体情况，做5～12次。

　　瘦身小编tips：全身基本处于放松状态，保持呼吸均匀，每个动作量力而行，不强求。

第二节 皮球辅助练习

　　平躺于床上，屈膝成90度，两膝之间夹一个皮球。动作时大腿内侧用力内收，感到膝盖与皮球之间的压力增大。保持5到10秒钟后，放松。

　　瘦腿功效：重点帮助瘦大腿内侧肌肉

　　运动次数：根据身体情况，做5～12次。

　　瘦身小编tips：身体保持放松状态，呼吸均匀，不屏息。

第三节 小踢腿练习

　　平躺于床上，双腿并拢，屈膝成90度角。动作时将左小腿向上踢出，至膝盖绷直，缓慢回到原位。换右侧腿重复。

　　瘦腿功效：重点帮助瘦大腿前部

　　运动次数：10次

　　瘦身小编tips：运动过程中应保持匀速呼吸。动作要缓慢而有控制，切忌用力过猛。

第四节 俯卧弯曲练习

　　俯卧于床上，双腿并拢，腿伸直。动作时弯屈左膝，将脚跟尽量向臀部靠近，缓慢回到原位。换右侧腿重复。

　　瘦腿功效：重点帮助大腿后部

　　运动次数：10次

　　瘦身小编tips：运动过程中应保持匀速呼吸。动作要缓慢有控制，切忌用力过猛。

第五节 侧抬腿练习

　　侧卧在垫子上，上面腿伸直，下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加)，再缓慢降低至起始姿态。

　　瘦腿功效：重点帮助大腿和臀部外侧，臀中肌，阔筋膜张肌

　　运动次数：10次

　　瘦身小编tips：动作过程中不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，切忌用力过猛。

第六节 内侧抬腿练习

　　侧卧在垫子上，上面腿弯曲，脚在体前着地，下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加)，再缓慢降低至起始姿态。

　　瘦腿功效：重点帮助大腿和臀部外侧，内收肌

　　运动次数：10次

　　瘦身小编tips：整个动作过程不要屏息，向上时呼气，回到原位时吸气。动作要缓慢有控制，切忌用力过猛。

第七节 小抬腿练习

　　平躺于床上，双腿伸直。动作时将左腿向上抬起，至约45度角，缓慢回到原位。换右腿重复。

　　瘦腿功效：重点帮助大腿前部

　　运动次数：10次

　　瘦身小编tips：腰、背部不要离开床面。运动过程中应保持匀速呼吸。动作要缓慢有控制，切忌用力过猛。

第八节 直立下蹲练习

　　身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前。动作时身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直。

　　瘦腿功效：重点帮助大腿和臀部

　　运动次数：10次

　　瘦身小编tips：保持后背挺直。运动过程中应保持匀速呼吸。

第九节 下蹲进阶练习

　　两脚成弓箭步，前脚脚趾向前，后脚脚跟离地脚趾向前，上身直立。动作时后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。

　　瘦腿功效：重点帮助大腿和臀大肌，腘绳肌和股四头肌

　　运动次数：10次

　　瘦身小编tips：髋部不要扭动，注意保持身体平衡。运动过程中应保持匀速呼吸。

第十节 提踵练习

　　端坐椅子上，双手合抱，右膝提起至腰部，右脚尖向上，坚持5秒；脚尖向下，再坚持5秒；还原。换腿练习。

　　瘦腿功效：重点帮助小腿后部，腓肠肌，比目鱼肌

　　运动次数：10次

　　瘦身小编tips：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。运动过程中应保持匀速呼吸。