产后如何重获“马甲线”

 　　早前周杰伦因喝奶茶脸变圆，被网友们调侃“胖出了新宽度”，最近因为即将参演《极限特工4》，他在社交平台上放话：要戒掉珍珠奶茶，以及积极健身……让粉丝们笑翻。

　　不止周杰伦，许多妈妈产后也一直立flag要健身减肥，摆脱小肚子重获马甲线。但自己一口一口吃出来的肉，可是非常顽固的，要如何才能掉称呢？两大必杀技“饮食+健身”当然都少不了。

　　避开减肥误区，科学饮食轻松掉称

　　减肥，七分靠吃，三分靠健身，这里的吃，指“慧”吃。所谓的节食减肥法、甚至断食减肥法都不适合产后的妈妈们，饥肠辘辘的自我折磨，看似是克制，其实是虐待身体呢。以下几个tips可以助力妈妈科学地进食，同时不必经历节食之苦：

　　• 拒绝低热量，吃“饱”加速能量消耗

　　低热量的饮食并不能“真正”的减重，当摄入小于消耗时，理论上是可以减重的。但是这个冷冰冰的理论忽略了人的生理性，因为当你摄入的热量过低时，身体会有危机感，就像面临饥荒一样，身体会努力储存能量，降低消耗（就是新陈代谢变缓）。这时的你需要时刻接受意志的挑战，而身体却在背叛你，你努力减少摄入，身体挣扎着降低消耗。

　　而一旦意志力出现动摇时，长期处于饥荒状态的身体，就会出现报复性的暴饮暴食，所以“吃饱了才有力气减肥”，此话不假。这里的“饱”，并不是指进食体积大，但却没啥热量的黄瓜，而是指营养密度大，能扛饿的食材。

　　富含蛋白质的食物就是很好的选择，例如鱼虾、牛肉、蛋、奶等。增加这类食物的摄入量，不仅能满足小馋嘴，而且还能保持较长时间的饱腹感，因为蛋白质在人体代谢和消化的时间较长，是当之无愧的扛饿一把手，妈妈就不用再怕甜甜圈的诱惑啦。

　　• 汤水主食不能少，取其营养去油脂

　　减肥期间，妈妈可以照样天天汤水伺候，但是油汤、大补汤就可以退下了，选择清淡的汤水，如红豆汤、银耳羹、豆浆等等，同样可以补充营养，也能避免不必要的油脂。

　　而被很多人视为减肥大敌的主食，同样可以照吃不误，但是在挑选的时候，可以用番薯、芋头、南瓜和玉米等粗粮，替换常规的精米面。

　　此外，机体要有效地燃烧能量，还需要水分的助力，妈妈们别忘记要多喝水。

　　Get“炫腹”技能，温和过渡全身练

　　想要“炫腹”的妈妈，除了科学饮食，运动配合也不能少。因为马甲线，其实就是腹肌的初级阶段。每个人都或多或少有腹肌，而它们大多被雪藏在厚厚的脂肪之下，当身体脂肪足够低，腹肌自然就会变得明显。

　　• 温和运动过渡，避免危险

　　无论是顺产还是剖腹产，如无特殊状况，产后 6 个星期就可以开始简单的运动了。

　　一开始可以从比较温和的瑜伽和普拉提开始，增加身体柔韧性，舒展全身的筋骨，为后续的运动做铺垫。要注意的是，产后的身体恢复是一个循序渐进的过程，因此刚开始时，有些比较危险的动作，还是要尽量避免的。

　　• 专项训练，强化腹肌

　　身体恢复状态后，可以逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练，比如卷腹、平板支撑等。

　　其次针对全身的运动，也必不可少，比如各种负重的复合动作（深蹲、硬拉、划船），高强度间歇运动（HIIT）等，提高燃脂的效率。因为单纯锻炼腹部，燃脂效果并不会太明显，配合全身的运动才能有效减脂。

　　当然，除了掌握科学的减脂知识，妈妈们还需要以下好物，定期看看自己是不是离小目标越来越近了，同时也能保护自己不受伤害。