产后get小蛮腰 四招减掉大肚子

　　在新妈们的眼中，生孩子血可流痛可忍，但生产完BB后，肚子依旧圆鼓鼓，像个慢慢漏气的气球一样，这就不能忍。有什么办法能让丑丑的大肚子消失吗？今天，咱们就来说说这个大肚子该怎么减！要消灭产后大肚子，首先我们需要摸清它是从哪儿来滴。

　　▶能量过剩

　　对于不少新妈妈来说，第一次怀孕生孩子，自己和家人都会特别重视，于是在孕期不停地“吃吃吃”、“补补补”。而长期吃得多、活动少的生活习惯，并不会为宝宝带来额外的好处，多余的热量只会变成妈妈身上的脂肪和肥膘。

　　▶子宫回缩缓慢

　　把肚子看作慢慢涨起来的气球，生小孩可不是一下子把气球戳破，只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长，但一定会自然发生，产后肚子依旧大大的，说明子宫还没有完全回缩，需要经过3—18个月的时间，子宫才会渐渐复原。

　　可是由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，就算肚子瘦回去，宝宝撑出来的松垮肚皮，只能靠时间慢慢熬吸收回去！

　　妈妈们能做的只有尽早开始饮食和运动双管齐下，为减掉大肚子打下一个良好的基础。

　　产后瘦肚子的四个小窍门

　　窍门①：控制饮食，少吃多餐

　　首先控制吃多少，吃什么。

　　新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

　　有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建议每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

　　有的妈妈会质疑：“每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗？”其实只要听从自己身体的声音就好啦。

　　☞饮食tips：

　　1、饿了才吃，每次少量，一日多餐。

　　2、不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

　　3、热量要控制，食材要选对。

　　选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

　　4、多喝清淡的汤水。

　　像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。

　　窍门②：母乳喂养，耐心至上

　　有心急的妈咪提问：“到底要多久才能把肚子瘦回去？”

　　其实，产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量、身高年龄，甚至基因都有关系，不能和别人比速度的。

　　宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6～8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。

　　尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

　　窍门③：积极运动，循序渐进

　　想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？单单靠控制饮食和母乳喂养是不够的，坚持运动也不可少！

　　带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动？

　　其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，这是一个良性循环哦。

　　无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体，如果更在开始运动和有强度运动，是需要一定指导的。

　　☞运动tips：

　　1、从比较温和的瑜伽和普拉提开始

　　练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。

　　2、随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练

　　例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。

　　3、身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动

　　像跑步，健身操和各种体育活动等。

　　窍门④：放松心情，家人支持

　　新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。

　　产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈哦。

　　但是新妈们在哺乳期可不要太着急减肥哦，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量，还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。

　　产后瘦腰和肚子注意事项

　　不可使用收腹带。

　　原因：

　　1.会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，易引起各种妇科“炎症”，导致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔瘀血综合征等妇科疾患发生。

　　2.容易导致子宫下垂、严重后倾后屈、阴道前后壁膨出等生殖器官异常症状。

　　3.持续性束腰过紧，痔静脉就会纡曲成团，局部血流将严重受阻，当时间一久，容易引发痔疮和便秘。

　　4.过紧的腹带，会使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移动受限，这样会影响到肺部呼吸，导致头晕、胸闷等慢性缺氧症状。

　　5.束腰直接会压迫胃腔肠管，易影响消化功能吸收功能，时间稍久会导致产妇营养失调或不足，结果引起乳汁或奶水质量降低，这样对母乳哺育极为不利。（参考网站：太平洋亲子）