5个1分钟瘦腰操 经期减肥事半功倍

　　好好的利用经期减肥，效果能事半功倍。其实，瘦局部也可以利用黄金期哦！人们都说腰腹的赘肉最难减，殊不知只要你找对方法，再难减也能变的轻而易举哦。下面小编教你一套经期瘦腰操，轻松让你减掉腰腹赘肉。

　　1分钟腰部穴位芳香按摩疗法

　　用双手的大拇指，从上至下轻且缓慢地按压位于骶骨周围的四个穴位点，深深呼气。

　　双手放在腰部略向下的位置，在骶骨稍微向上方一点的两点穴位处轻轻推拿。

　　用精油涂抹在骶骨周围，用一只手以顺时针方向来回按摩即可。

　　下腹部也和骶骨处的方法一样，把精油涂抹在下腹部，一边按摩一边让精油慢慢吸收

　　在热水中滴三滴精油，将毛巾浸湿，轻轻拧出多余水分。平躺在床上，在涂抹过精油的骶骨下方、下腹部及颈后都放上热毛巾，促进精油吸收，全身放松。

　　1分钟腹部转圈按摩

　　腹部隐隐作痛

　　可以用手按压在腹部上做轻轻的按摩，促进经血排出。除了适用于需要排出废弃物的月经期，还适用于便秘等症状。

　　将两只手的手掌温热后，重叠搭在一起覆盖在腹部上。

　　保持双手重叠的按压状态，以肚脐为中心进行顺时针的画圈按摩。

　　1分钟腰部穴位按摩

　　针对腰部沉重

　　为了避免随月经期带来的腹部疼痛，可采取穴位按压和芳香疗法相结合的形式，促进血液循环。

　　双手叉腰，放在腰部偏下一点的骨盆处，用大拇指按摩。每个人僵硬的位置都不同，用手指寻找之后按图中箭头方向进行按摩。

　　双手叉腰，将膝盖弯曲约90度角，向正前方弯曲提起大腿，做踏步的姿势。

　　月经第5天左右

　　月经结束后，要使松缓了的骨盆恢复到原来的状态，就要多加调整练习。每个月月经之后必须要做哦！

　　超简单1

　　两腿交替1分钟开合

　　仰卧，左腿膝盖弯曲，用双手抱住膝盖，一边深呼吸，一边轻轻向外打开。

　　慢慢把脚腕处向外打开，换气，换右侧做。

　　超简单2

　　1分钟双膝开合练

　　有解毒作用的蔬菜 洋葱、白萝卜、橄榄菜、菠菜等在月经期间食用都对身体有好处。

　　预防贫血

　　圆白菜和菜花等蔬菜含有菜酸及丰富的铁元素，可以有效预防经期贫血。

　　臀部坐在双脚上，仰面躺在床上，用双手捏住脚腕，一点点地向外伸展开，做到你能接受的程度即可，配合呼吸进行2至3次。