名模产后打造身材的秘密

　　今年32岁的超模海蒂-克鲁母已是两个小孩儿的妈妈，而她的第三个孩子即将诞生。她在生老二后神速的恢复了身材，很多人想知道她的瘦身诀窍。

　　海蒂迅速瘦身与科学的运动和饮食有关系

　　海蒂-克鲁母每周都会在私教的指导下健身3至5次。最初， 每次1小时，包括蹲起、俯卧撑等基础练习。然后，私教会将复合练习融入基础的力量练习中，增加了一些新项目，如搏击操等。

　　除了这些，为了燃烧更多热量，海蒂还要求自己每周进行3次行走练习。

　　为了能将海蒂怀孕时的多余脂肪减掉，私教还为她制定了一套高蛋白、富含纤维的食谱。

　　海蒂慢跑后需放松腿部以免长出肌肉块

　　慢跑训练基本体能

　　最初， 私教只带着海蒂散步，速度由慢到快，当海蒂的体能基本能适应这样的运动强度后，就开始让她慢跑，并逐渐延长跑步的时间，再提高速度。之后，私教再帮海蒂做一系列的腿部放松练习，以免她修长美丽的双腿长出肌肉块儿。

　　海蒂为保持双肩形态每天都做哑铃练习

　　器械锻炼纤长双臂

　　器械训练始终贯穿在海蒂-克鲁母的运动计划中。海蒂靠它塑造自己紧实纤长的双臂， 以及完美的肩部线条。海蒂承认，随着年龄的增长，自己的肩部有些下滑，每天3组哑铃练习，让她的双肩保持了原有的完美形态。但前提是，要选择合适的重量并且坚持不懈。

　　海蒂随时随地都在做收紧小腹的练习

　　收紧小腹让身材更好

　　每次海蒂在健身之前， 都会先进行一些力量瑜伽的练习，这会让她在接下来的健身中感觉精力充沛、信心十足。

　　另外，私教要求她每次出席活动前都进行小腹的收紧练习，不仅可以使海蒂的身材看起来更棒，还会提醒她面对镜头时注意收紧小腹。

　　海蒂练习侧踢腿练就俏臀

　　侧踢腿塑造下肢线条

　　为了能收紧大腿、小腹和臀部肌肉， 私教还安排了海蒂经常进行侧踢腿练习，因为侧踢腿练习能够锻炼大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢线条，侧踢腿可谓是一举两得的健身方法。