肌肉型肥胖应该这样减肥 小技巧大效果

 　　肌肉型这些人的肌肉含量比普通人，体重也超出正常标准。对于这种来说，日常减肥可不能采用一般的方法，必须要根据自身的情况选择合适减肥方法。下面将和大家介绍肌肉型肥胖的减肥方法，正愁不知道怎么减肥的人，可以抽个几分钟的时间来了解一下。

　　肌肉型肥胖应该怎么样减肥

　　1、练瑜伽

　　肌肉型肥胖人群，有一些因为肌肉粗大，而现在手臂、大腿粗壮，显得整个人非常壮实，看起来身材线条没有美感。很多女人更想要前凸后翘的曲线，所以会想法子减肥。建议可以通过练习瑜伽的方式减肥，让身材线条变好，把肌肉塑造得更有线条美。

　　具体的瑜伽练习步骤：将瑜伽垫铺在地上，让双臂支撑在地面上，而下半身则倒立起来。然后利用腰腹的力量，让大腿保持微微前屈的姿势，并且小腿要保持弯曲。其中要注意大腿和小腿要保持直角状态，这个姿势保持一两分钟，坚持做这个体式的瑜伽，能够拉伸腿部的肌肉，对于瘦腿有不错的效果。

　　此外，小编提醒，肌肉型肥胖的人减肥，适当练习瑜伽就好了，千万别做力量型运动。因为力量型运动有助练肌肉，经常做力量型的运动，肌肉会变得更加饱满，反而让身形看起来更加粗壮，更不利于减肥。

　　2、正确按摩

　　用对了按摩方法是可以起到减肥效果的，肌肉型肥胖的人群，建议在洗澡的时候，适当按摩身体帮助放松肌肉，进而起到塑身效果。比如说泡澡的时候，浸泡几分钟之后，让腿部等部位的肌肉慢慢放松。放松好了以后，抬起大腿将按摩油涂抹上去，用双手按摩大腿，让双腿慢慢变细，塑造线条美。

　　3、控制饮食

　　肌肉型肥胖的人，往往肌肉含量比一般人多，日常进食的时候，就要注意选择合适的食物。其中，人体长肌肉主要靠蛋白质，所以说平日里进食过程中，不能疯狂进食富含蛋白质的食物，更不要饮用蛋白粉。

　　此外，日常饮食中还要记得减少精糖类的食物，因为糖分摄入身体很容易变成脂肪;少吃富含脂肪的食物，比如说内脏类、油炸类、红烧类等食物。吃了要注意选择合适的食物进食之外，还应该控制进食的时间，减肥人群必须要记住18点之后就不要吃食物了，否则容易堆积脂肪。

　　减肥人群日常如何进食

　　减肥的人不能不吃饭，因为人体需要适量的脂肪、蛋白质等营养物质，提供营养支撑各大器官运转。若是节食的话，反而会降低身体基础代谢率，这样减肥只会越来越肥，甚至给身体损伤。

　　1、多吃绿叶蔬菜

　　减肥人群要多吃绿叶蔬菜，因为它们含有非常多的纤维素，摄入身体之后能够增加饱腹感，而且热量很低。简单来说，多吃蔬菜能够让人感到饱，还不会让人长胖。常见的有青菜、空心菜、菠菜、生菜、油麦菜等，日常都可以多吃一些。

　　2、少吃多餐

　　少吃多餐的进食原则，能够让身体内的食物更快被消化掉，避免造成食物堆积的情况。因为食物堆积的越久，越容易产生毒素和废物，增加肠胃负担，导致体重超标。

（责任编辑：廖露）