老人运动减肥要注意这6点 这样减肥时才不会受伤

　　没有人喜欢臃肿的身材，年轻人不想变胖，老人也是一样的。而且老了以后，胖得速度更快，让他们更头痛。因为进入老年之后，身体代谢能力会下降，更不容易消化食物，毒素更容易堆积在身体内部。若是不注意减肥的话，身体过胖可不是影响身材一个危害，还很容易诱发疾病，比如说糖尿病等。为了避免生病，部分老人选择运动减肥，那么老人运动减肥要注意什么呢？

　　老人运动减肥要注意什么：

　　1、注意运动地方

　　老人行动力比较差，相对年轻人更容易发生意外，建议到公园或者小区楼下的老年人活动区域运动。这些地方一般都有人路过，万一发生了意外也好求救。

　　千万不要选择偏僻的，难走的山上锻炼，虽然说这样的地方清净，但是人迹罕至的话，老人运动过程，出现意外的话，将无人救急。

　　2、注意找人陪同

　　老人想要通过跳舞、打太极等运动方式减肥的话，建议要有家人陪同一起去。尤其是有健忘症状的老人，独自外出运动减肥的话，很容易走丢。有人陪同的话，可以时刻关注老人的行动，而且有亲人陪着减肥的话，心情会更好，运动的时候会更有动力，减肥效果自然会更好。

　　3、注意运动频率

　　老人肥胖之后，想要快速有减肥效果那是不可能的，只能循序渐进。因为老人的机体代谢水平已经降低了很多，运动时消耗的能量会也会减少，减肥效果自然会更差。由于老了以后体力会下降，运动后身体恢复的时间要更长的时间，所以说，老人运动频率不能过高，一周运动三四次就够了。

　　千万别运动过度，不然身体受伤了，反而会导致功能发挥失常，最终只会导致身体新陈代谢速度变得更慢。而且运动之后，更容易饥饿，吃得也会越多，如此循环反复，不仅达不到减肥效果，而且还会让你变得更胖。

　　老人如何运动减肥：

　　1、跳广场舞

　　现在不少老人家晚饭后，喜欢去跳广场舞。每天都有固定的跳舞队伍，跟着大家一起跳，每天坚持的话，减肥效果挺不错的。因为跳舞可以使得全身放松，帮助身体快速出汗，让身体热量和脂肪消耗得更快，从而减少赘肉。

　　2、步行

　　步行可是非常适合老年人减肥的运动，每天步行半个小时至一个小时，人体会出不少的汗液，消耗能量，避免能量堆积而发胖。其中，步行的时候建议要大幅度摆动双臂，这样子有助甩走双臂上的肥肉，帮助你瘦手臂。

　　老人减肥可以吃什么：

　　1、南瓜

　　想要减肥的老人，除了运动之外，还应该注意饮食。建议每天多吃些南瓜，因为吃了可以增强饱腹感，从而降低食物的摄入量。建议早上和晚上的时候，都可以喝些南瓜粥。

　　2、洋葱

　　肥胖的老人想要减肥的话，建议多吃些洋葱，因为其具有去油脂的作用。而且其有一定辛辣刺激的味道，吃了以后还能够促进肠胃代谢，让血液循环加快等等。老人过于肥胖的话，日常生活中不妨将洋葱搬上餐桌。

（责任编辑：吴燕平）