瑜伽减肥有用吗 推荐3个有用的瑜伽动作

　　这种运动刚中带柔，动作也不是十分难学，所以，国人就喜欢上这种运动，这种运动不仅可以强身健体还能够塑造身材，所以，后来就有人专门发明了用瑜伽来减肥，因此，在减肥的这个商场上就有了瑜伽的一席之地。

　　其实，无论是什么运动，只要能够坚持，都会有瘦身的效果，而对于瑜伽已经能够自成体系来减肥，那减肥的效果就会更好。不过，瑜伽减肥和别的运动不同，瑜伽没有办法无师自通，想要通过瑜伽减肥一定要参加一个学习班，学会所有的减肥的动作，然后坚持锻炼一段时间，才能减掉身上的赘肉。

　　既然瑜伽这种运动是完全可以用来减肥的，那哪一些动作减肥效果好？哪些动作又适合做哪些部位的减肥？我们还是全面的了解一下。

　　1、减腹部的动作。

　　这个动作难度不是很大，就是做一个抬腿的动作，找一个高处的凳子、床沿或者是楼梯，然后坐直，将双脚放平，之后用力抬起双腿，达到与臀部一边高的高度，将双脚并拢，这样的动作坚持一会放下，然后再同样的动作，重复5到10次。因为在抬腿的过程中需要腹肌的支撑，而抬起腿之后保持一定的高度也是需要腹肌的力量，这组动作就是增加腹部肌肉的运动，促进腹部脂肪的燃烧和分解。

　　2、拱桥瑜伽瘦背部。

　　这个动作有一点难度，但是也是很容易掌握的，整个人先俯卧在垫子上，然后用腰腹部的力量将后背抬起，保持颈部和后背在一条直线上，前面可以用两个肘部支撑地面，然后在抬起臀部，这个时候整个身体就像拱桥一样，呈一个三角形，前面靠两个肘部撑着，后面靠双脚的脚尖撑住，注意这个动作不能摇晃，要很稳，保持这样的姿势至少几十秒钟然后再恢复到初始，然后再反复做这样的动作，也是需要做5到10次。因为这个动作有拱背的动作，会导致背部肌肉的紧张，如果是那种虎背熊腰的人，那么这种动作会让你的背部变得更加的有型，减少很多的赘肉。

　　3、T字型瘦大腿。

　　这个动作一定要掌握好平衡，如果平衡不好容易摔倒，因此，要在瑜伽老师的指导下完成。首先整个人站直，然后上半身开始向下弯曲，直到双手的手尖可以触碰到地面，然后同双手撑住弯曲的身体，同时，抬起一条腿向后伸直，另一条腿最好能够绷直，如果感觉有难度，膝盖可以稍微弯曲一下，这样身体会呈现一个T型，然后保持这个动作一会放下，继续做抬起另一条腿的动作，同样至少要做5到10次。

　　以上这三种动作可以帮助我们瘦腹部、瘦背部、瘦大腿，只要你能够勤加练习，完全可以通过瑜伽来减肥。

（责任编辑：廖露）