男人长胖竟是因为做了这事 怎么瘦身好

　　随着生活水平的不断提高，很多男士朋友的肚子也是大了起来，那么男人肥胖的原因究竟是什么呢？男人怎样减肥最快最有效呢？减肥的最好方法又是什么呢？不要着急，接下来就赶紧跟着小编一起去文章中看看吧！

　　很多男人吃饭时有玩手机的习惯——网上有传言称，这会使人变胖。

　　专家指出一系列不良的进食习惯，称男人边吃边玩手机令人吃撑了都不知道，继续吃就容易变胖。吃饭过快过慢都不好，宜控制在20分钟左右。

　　大城市工作生活节奏快，很多男人上班赶时间工作，吃饭速度非常快。

　　专家指出，这样对身体健康非常不利，因为食物没有经过仔细咀嚼就吞下去，大团食物对食道等消化道产生较强的机械刺激，容易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症，久而久之甚至会引起癌变，吃饭时玩手机易发胖。

　　同一盒饭，不同的吃法会有不同的效果。专家称，饭菜拌着吃，菜汁里的油脂多，男人摄入的油就多，容易发福。

　　如果吃饭时伴随玩手机、看电视或看书等动作，的确有可能发胖，因为人在心不在焉的情况下，对食物的感知会有偏差。

　　如果吃饭时心思全在手机上，即使男人吃饱了，也可能感觉不到撑，就会不自觉继续吃，还易导致饮食不规律。

　　专家建议，一顿饭最好控制在20分钟左右吃完，要细嚼慢咽，也要专心。

　　按时吃饭有利于消化器官正常运行，例如唾液定时分泌，对致癌物质有消解作用。

　　有研究表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝，建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆。“如果有轻柔的背景音乐，你会吃得更香。”专家说。

　　男人有效减肥的计划

　　每天10～20分钟的简单运动，虽然达不到让男士朋友们拥有结实而挺拔的身材，但也可以起到消除因为久坐产生的过多脂肪，达到健康瘦身的目的。

　　不管年龄有多大，只要可以使心跳加速的运动都对热量的消耗有所帮助。如果能再结合健康合理的饮食方式，那么不但可以拥有健康，还能拥有完美的身材。但是，对于很长时间没有运动的人来说，运动要有度，初学者如何运动减肥？在最初运动不妨先选择进行简单的动作，比如快步走、爬楼梯等运动，并且可以经常变换运动种类，不但可以从运动中得到愉快的心情，还能养成很好的运动习惯，好身材自然就不会离开你。

　　对于刚刚开始运动的人来说该如何运动减肥呢？一周2～3次的运动，一次运动15～20分钟就可以了。所以，即使是非常忙碌的上班族也可以利用工作之余的时间来锻炼，适当活动下筋骨，可以起到疏通筋骨，防止脖颈、背部僵硬带来的疾病。

　　研究显示，男性肥胖的危害性要远远大于女性，总体上来说，女性为容易肥胖的部位多数集中在腰部、臀部，男性则更容易胖在腰部。所以男士朋友们可以多练习腹肌运动，可以防止腰间脂肪生长。不管怎样减肥，都要以健康为首要原则，不用以杂志上模特做范本。减肥计划要考虑到个人遗传方面的问题。个人的特异骨架也是在计算标准体重时不能忽视的一点。所以现在最标准的计算方法都只是给出一个范围，在这个范围内，只要不是最高点或最低点就算很标准。

　　1、腹部健美操

　　男士如何运动减肥，为你推荐一套腹部健美操。盘腿坐好，手握一只重物并放于脑后。举起手中的重物至头顶，此时呼气收腹，手臂放松，将手放回脑后，吸气，腹部放松。像这样反复练习8～12次。足踝靠紧，平躺于垫子上，双脚固定好，手臂于对顶伸直，用力坐起，用手去触碰脚尖，上身慢慢向后倒，重复练习10次。双手握住门框，让身体悬空，之后再用力收腹，双腿绷直抬起，让双腿与地面平行，并保持片刻再缓慢放下，重复练习5～10次。身体自然站直，左手轻按小腹，右手放于脑后，吸气收腹，左手轻压小腹，憋一会儿气再呼气，让腹部放松并向前拱起，重复练习10次。

　　2、腹部按摩减肥法

　　腹部按摩这个方法很简单，并且也是很适合男士减肥瘦身，同时还可促进消化系统、神经系统和泌尿生殖系统，是消除腹部赘肉和强身健体的好方法。这个运动简单易行，效果也很好。肥胖者平躺在床上，解开裤腰带，腹部只能穿着一件薄上衣。让家人帮助，坐在肥胖者左侧床边上，用波浪式的推压法从上腹部向小腹按摩3～4次，之后再用三指叠按于腹部上中下三部位，每一个部位都要按摩2～3遍。注意，不可在饭后或非常饥饿的状态下进行，如果有慢性疾病，按摩一个月后要休息几天才可再次按摩。

　　男士如何运动减肥？这是为大家推荐的几种适合男士减肥的运动方式，需要减肥的男士们可以试试看。

（责任编辑：张小凤）