月经期减肥的食材及方法有哪些

一、木瓜木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分，它所含的维生素C是苹果的50倍，所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养，还能很好的减肥。推荐食谱：木瓜粥材料：粳米、木瓜做法：1、 将木瓜冲洗干净，用冷水浸泡后，上笼蒸熟，趁热切成小块。2、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。3、 锅中加入约1000毫升冷水，放入粳米，先用旺火煮沸后，再改用小火煮半小时，下入木瓜块，用白糖调好味，续煮至粳米软烂，即可盛起食用。二、红枣红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C，对女性美容减肥都有一定的辅助作用，对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用。推荐食谱：红枣苹果泥材料：2个苹果、3~5颗新鲜红枣做法：1、苹果洗净去皮切块，红枣去核2、将苹果跟红枣一起放进榨汁机打成泥即可食用。三、红豆红豆可以补充气血，在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿，是经期里很棒的一种减肥食物。推荐食谱：桂圆红枣红豆汤材料：桂圆、红豆、红枣、少量糖做法：1、红豆，红枣用冷水泡开。2、将所有食材放入锅中煮开。3、改用小火煮至红豆变软。4、加糖搅拌即可。四、山药山药有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。推荐食谱：薏仁山药粥材料：山药，薏仁、红枣、枸杞、大米做法：1、山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。3、最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。五、芹菜芹菜含有丰富的膳食纤维，能够清理肠胃，帮助排便，因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘，这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合，小腹就不会因为便秘胀胀的啦。推荐食谱：芹菜炒香干材料：芹菜、香干、色拉油、啤酒、生抽、白糖做法：1、芹菜香干切好。2、锅中烧开水，先焯一下芹菜30秒，然后再下入香干再30秒，捞出冲凉水待用。3、锅中放少许油煸香蒜末。下入芹菜和香干，下入盐，鸡精，少许白糖，生抽一小勺，啤酒两汤勺，清水适量，翻炒均匀即可出锅。月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。