产后减肥操减肚子减腰

　　产后减肥操减肚子减腰

　　产后减肥是每个妈妈都会面临的问题，尤其是想要恢复身材的妈妈们更是要下大力气进行锻炼。但是，产后恢复需要注意的事项很多，如何减肥才能既不伤身体，又能达到减肥的效果呢？下面我们来介绍一下产后减肥操，帮妈妈们减肚子减腰。

一、产后减肥的注意事项

　　1. 食要注意

　　产后减肥的第一步就是要注意食，要选择健康的食方，控制食量，避免暴暴食，不要吃太多高热量的食物，如油炸食品、甜食等，要多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等营养丰富的食物。

　　2. 适量运动

产后的妈妈需要适量运动，但是要注意运动强度和方，不要过于剧的运动，以免对身体造成伤害。建议可以选择一些适合产后的运动，如产后瑜伽、产后健身操、产后散步等。

3. 持母乳喂养

母乳喂养不仅有利于宝宝的健康成长，还可以加速产后减肥。因为母乳喂养可以消耗妈妈体内的热量，并且有于恢复子宫的收缩。

二、产后减肥操

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的减肥运动，可以锻炼腹部肌肉，帮减肚子。具体操作方法是，先平躺在地上，双手放在头后，双腿弯曲，膝盖向上，然后用腹部肌肉力量将上半身抬起，让头部、肩膀和背部离开地面，然后再缓慢放下，重复进行www.。

2. 跑步

　　跑步是一种简单有效的减肥运动，可以帮燃烧脂肪，减肥效果非常好。妈妈可以选择室内跑步者户外跑步，根据自己的身体状况和时间安排进行跑步锻炼。

　　3. 蹲起

　　蹲起可以锻炼大腿和臀部肌肉，帮减肥塑形。具体操作方法是，双脚开与肩同宽，然后慢慢下蹲，让臀部向后伸出，膝盖弯曲，直到大腿和地面平行，然后再慢慢站起来，重复进行。

4. 仰卧腿部抬起

　　仰卧腿部抬起可以锻炼腹部和腿部肌肉，帮减肥。具体操作方法是，先平躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬起，直到与地面成90度角，然后再慢慢放下，重复进行。

5. 俯卧撑

　　俯卧撑可以锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉，帮减肥塑形。具体操作方法是，先趴在地上，双手与肩同宽，手掌向下，然后用手臂肌肉力量将身体向上推起，直到手臂伸直，然后再慢慢放下，重复进行。

三、总结

　　产后减肥需要注意食、适量运动和持母乳喂养，同时可以选择一些适合的减肥运动，如仰卧起坐、跑步、蹲起、仰卧腿部抬起和俯卧撑等。但是，产后减肥需要根据自己的身体状况和时间安排进行，不要过于急功近利，以免对身体造成伤害。希望妈妈们可以通过适当的锻炼和科学的食方，早日恢复美丽身材。