太瘦不健康 怎么才能快速增肥

　　据有关人士表明，太瘦和太胖是两个极端，都是一种不健康的表现。增肥与减肥难度相比较更大。太瘦弱的人，必须借助有效的增肥食物，同时配合科学的饮食习惯和适当的锻炼运动，才能达到效果。

　　增肥方式

　　方法1：喝高蛋白奶粉

　　只要胃肠功能没问题，吃得多、吃得好，长期坚持，肯定会胖。同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。

　　其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。

　　对于碳水化合物的食物，米饭是大家最熟悉之一，而且蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择佳品。如果一顿吃不下很多食物，可以增加餐量。两餐之间还可加一些高热量的零食，花生、瓜子等坚果是最佳的选择。

　　当然，平衡膳食的原则还是要把握，总量上可以适当多吃一点，但是不能没有节制地偏重于其中一样，饮食应该多样化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

　　方法2：针灸

　　有关中医表明，太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成，针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效，从而达到调理胃肠。

　　还有研究表明，胖瘦和基础代谢（安静时维持正常生理所需的能量）有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。

　　目前，增肥也是一个相当漫长的过程。增肥要比减肥难得多。如果选择针灸，要在医生的指导之一完成，不要自己盲目的为自己乱针灸，这样并不能达到预期的效果，反之，则适得其反。相信想要快速增肥的人群，不会错过任何一个有助增肥的小细节，先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变。

　　食疗增肥的方法也许不太好用，下面给大家介绍个中医增肥食疗方，一起来看下。

　　良方一：

　　组成：鲜山药500克，杏仁390克，牛乳1500克。

　　用法：将山药去皮、洗净，切成小块;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁。再把山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙，用温酒调服。

　　功效：健脾益肾，滋补增肥。适用于消瘦。

　　良方二：

　　组成：杏仁（汤浸、去皮尖）不拘多少。

　　用法：杏仁捣烂后加适量水研成杏仁汁，另取羊脂适量，放入锅内溶化，再倒入杏仁汁，小火加温至药色金黄，状如稠膏即可。做成弹子大药丸，收贮备用。每次服用1丸，1日3次。

　　功效：滋补增肥。适用于消瘦。

　　良方三：

　　组成：杏仁15克，五味子15克，羊肉500克。

　　用法：将嫩肥羊肉洗净，切成拇指肚大小块，加入杏仁，五味子、麻油、盐适量，拌匀盛碗中，再放入笼中蒸熟。隔数日服1次。

　　功效：生肌长肉，补益五脏。适用于形体消瘦。

　　良方四：

　　组成：人参30克，茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山药150克。

　　用法：将人参另研细粉，余药磨粉，共和匀，加入适量糯米粉、粳米粉、白糖，兑水和为软块，并制成糕状，每块糕重15克，放入笼内蒸熟即成。每次服用1块，一日2—3次。

　　功效：健脾养胃，生肌长肉，适用于形体消瘦。

　　良方五：

　　组成：生梨500克。

　　用法：每日1剂，分3次食用。

　　功效：滋阴降火，养血肥健。适用于阴虚火旺消瘦者。

　　良方六：

　　组成：鲜葡萄250克。

　　用法：每日1剂，分2次食用。

　　功效：益气倍力，令人肥健。适用于消瘦人群。

　　良方七：

　　组成：鲜葡萄200克、生梨1个。

　　用法：将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每日1剂，当茶饮用。

　　功效：补虚强壮、益气肥健。

　　良方八：

　　组成：甜橙2个，柠檬汁15克，蜂蜜适量。

　　用法：将甜橙洗净，对半剖开，用榨汁机榨取原汁，加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每日1—2次，当茶饮用。

　　功效：健脾、开胃、肥健。（参考网站：三九养生堂）

（责任编辑：张小凤）