什么是气功按摩减肥法

　　气功按摩减肥和平常节食减肥，无论在机理上还是在形式上都是完全不同的。前者通过按摩减肥，后者需长期控制饮食；前者减肥速度奇快，后者缓慢；前者无不良副作用，后者则可能有损健康，并且在停止节食后体重又很快上升。气功按摩可以减少脂肪，健脾化痰，改善体型，是一种疗效高，无副作用’减肥效果好的方法，便于自学自疗。

　　一、局部气功减肥按摩法

　　1.面颈部按摩以气功外气配以搂、提、分拍手法为主。按摩由轻到重，由额部、平面部、鼻部、颌部、耳部、颈部、头顶部顺序按摩，每次5-10分钟。

　　2.四肢按摩主要以气功手法配以推拿、揿等手法。上肢多用拿、搓、拍、点等手法，下肢多用推、揿、拍、搓等手法，脂肪丰满处可适当施用重手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛细血管增加开放量，改善肌肉代谢，增加对脂肪的消耗，达到减肥的效果。

　　3.背腰部按摩主要以推、按、拿手法为主。一般按摩10分钟左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、点为主，手法宜重。

　　4.胸腹部气功按摩主要以摩揿、按、提拿、揉、合、分、轻拍刺等手法。每次10分钟为宜，促进心肺功能增强，促进肠的蠕动、腹肌的收缩，使脂肪转化为热量而得到消耗，从而减少胸部和腹部脂肪的堆积。

　　气功按摩是指在应用按摩手法时，操作者和被按摩者呼吸动作适当配合进行治疗的一种方法。这种方法简单易学，疗效显著。

　　气功按摩操作方法：施术者将拇指、掌根或者手掌按压在患者的某个部位或者穴位上，然后让患者作腹式呼吸，当呼气时，施术者也随着呼气；当吸气时，手法可轻些。如此反复进行操作，直至病人施术部位有发热或者感到舒服为止。

　　二、经络穴位气功减肥按摩法

　　1.关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴指按、点揉、轻推每穴1-5分钟，以透热为度。

　　2.沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3-10分钟，以透热为度。

　　3.背脊沿腰提脊3-5分钟，以不痛为佳。

　　4.用手掌沿大腿至小腿处作推摩3-5分钟。

　　5.沿胸部作上下按摩3-5分钟。

　　6.掌摩腹部或手指击腹1-3分钟，以温热为度。

　　7.腰部点按揉2-5分钟，有规律在命门穴处按压2-5分钟。

　　8.以掌部擦摩腰部肾俞，三焦俞穴各1分钟。肘压环跳穴，承缺穴3-5分钟。

　　9.按摩足三里、肝、脾、胃、肾、大肠俞、肾俞等。

　　10.在足内侧，由上而下做擦法，动作由慢到快。

　　11.点揉三阴交穴1-2分钟，点揉时施以外气。

　　12.浅推排毒减肥。通过按摩肥胖症区及消耗点，促进新陈代谢而达到减肥的方法。全身主要淋巴点，如腋窝、双乳之间的乳导管部分，腰部及双膝的后面，可按摩10-20分钟。

　　13.拍打全身上下肌肉减肥法，以10分钟为宜（腹部拍打以轻缓为主。）

　　14.抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰肘乃至全身抖动，10分钟为宜。

　　15.面颈部以揉、提、分、拍为主，每次数分钟。

　　三、足底按摩减肥法

　　运用足部保健推拿法，对肥胖症能起到一定的减肥作用。

　　1.肥胖症足部保健反射区：A.甲状腺，B.心脏，C.肾上腺，D.肾脏，E.横结肠。

　　2.操作：A.单食指握拳法.B.拇指握掌法，C扣指法。

　　3.随症加减，肥胖伴有痰多、头重、倦怠乏力，按压肺气管、支气管、脾、肾、输尿管、膀胱等；伴有心悸、浮肿，主要按压心血管各反射区。

　　4.加强重点反射区的按摩。

　　5.足趾部按压脑、脑垂体、甲状腺、副甲状腺，拇指、食指捻揿各足趾。

　　6.足底部按压心血管系统各反射区，以及肾、脾、肾上腺、胃、腹腔神经丛、胰等。

　　7.足部按摩后多喝水，以排汇体内有毒毒素。

　　四、气功按摩注意事项

　　1.妇女妊娠期，哺乳期，严重心血管，汤胃病患者，以及内脏出血、内脏手术后不满三个月者，忌气功按摩。

　　2.气功按摩期间应尽量少吃淀粉、糖、脂肪类食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。

　　3.减肥者要有决心、信心、恒心。

　　4.减肥者应合理安排晚餐，加强体育锻炼，特别是腰腹部运动。积治疗引起肥胖的原发病如内分泌系统失调等。

　　5.按压时呼气，揉点时吸气，手法切忌太重，以透热为度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮肤损伤。

　　6.饱腹或饥饿时不要进行气功按摩。

　　7.患有各种皮肤病、肿瘤和发烧时不要进行气功按摩。

　　8.气功按摩要注意保暖，以防感冒。

（责任编辑：实习刘素琼）