练瑜伽瘦腰 可以试试这几个动作

　　腰部是影响一个人形体的重要部位，可以说，大多数人的腰都或多或少有一些赘肉，特别是腹部的小肚子，加上腰部平时能大量运动的机会不多，所以很多人的腰部都无法达到自己想要的样子，想要瘦腰，可以坚持做下面这几个瑜伽动作。

　　6个瑜伽瘦腰动作

　　1.双腿分开站好，间距与肩同宽，双手向后，两手扣紧慢慢伸直到尽量和地面平行，然后慢慢弯腰，让前胸去靠近大腿，双手则慢慢往上举，整个过程尽量保持双腿、背部都伸直，同时收紧肚子，一直弯到自己所能承受的极限，然后保持这个极限大约10秒钟，再慢慢放松，恢复原先站立的样子，如此反复几次。

　　2.准备一张瑜伽垫，铺好，然后侧坐在瑜伽垫上，先用左侧的手和腿来支撑，慢慢抬起左臀将身体撑离地面，带动右侧腰部肌肉紧绷，在空中坚持几秒后，慢慢放松恢复原状，然后换右边同样的动作进行练习。

　　3.平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直，曲起左腿，左脚掌着地，然后慢慢抬起头，同时右腿伸直向头部靠拢，保持最大限度的靠近的动作，坚持几秒钟，然后放松，恢复原状，换右腿曲起，左腿伸直，做同样的动作，反复进行。

　　4.用腹部呼吸，平躺在平地或瑜伽垫上，腹部上放一本书，然后放松身体，用鼻子吸气，慢慢将其引导到腹部，肚脐往下三指的位置，让气撑起肚皮，然后再慢慢呼气，将气从腹部放出，从鼻子呼出，每天如此反复做50次左右即可。

　　5.平躺在瑜伽垫上，双手放松在身侧，双腿并拢曲膝，双脚尽量靠近臀部，然后慢慢抬起膝盖，尽量向前胸靠近，然后在空中停留几秒，然后慢慢放松，恢复曲膝状态，过了几秒继续抬起膝盖靠近前胸，反复做10次左右即可。

　　6.双腿自然站直，双脚分开与肩同宽，双手向上甚至，然后右手弯曲，抓住左手肘，同时向右用力，带动身体往右侧弯曲，让左侧腰线紧绷，一直到弯不下去为止，保持几秒，然后慢慢放松，右手向上伸直，换左手抓住右手肘，做同样的动作，如此反复即可。

　　以上介绍了6个简单易做的瘦腰瑜伽动作，瘦腰就是让腰部的肌肉变得紧绷，所以要让腰部和腹部都动起来，消耗掉多余的脂肪，才能出现优美的线条。上面介绍的动作，都是非常简单易学的，而且不占多大的空间，平时也可以躺在床上做几个动作，或者在空闲时间多伸伸腰，当然不管哪个动作，都需要坚持才有效果，否则三天打鱼两天晒网的，再有效的动作也起不到任何效果。

（责任编辑：廖露）