怎样才能减腰减肚子 这样做赘肉掉光光

 　　现在每个人的生活水平都在不断的提高，我们不再是以前愁吃愁喝的时代，食物越来越多，同时摄入的脂肪也越来越多，腰腹部的脂肪一天一天不断的堆积。那么，如何对付我们腰腹上的这些赘肉呢？我们要做一些比较有针对性的运动，那么，今天小编就在这里给大家介绍一些瘦肚子瘦腰最有效的方法，希望可以帮助到大家。

　　第一，健身球运动。

　　首先我们把自己的身体在健身球上平躺，然后我们的下半部分接触健身球。双手交叉放在我们的胸部位置。腰部慢慢用力把上身抬起来，让我们的身体逐渐离开健身球，从而保持平衡。反复的重复这一个动作，其实这个动作有点像仰卧起坐一样。可以有效地帮助我们瘦腰瘦肚子。

　　第二，在吃早餐的时候，我们可以给自己多加一杯豆奶。

　　早上起来的时候七点到九点是我们胃部排毒的一个时间段，所以对于减肥的人来说，早餐非常的有讲究。需要吃早餐去协助我们胃部的排毒工作，在吃早餐的时候，我们尽量把早餐的种类准备的更加丰富，同时我们也要注意早餐的分配要均匀，粗细搭配。另外一定要注意在吃早餐的时候不要饮用冰冷的饮料或者是冰冷的食物。不然的话会给我们的肠胃带来刺激，从而影响到我们肠胃排毒的工作。

　　如果想要有效的起到瘦腰瘦肚子的效果，不妨可以在我们吃早餐的时候加入一杯豆奶。 因为豆奶主要的成分是黄豆以及牛奶，在豆奶里面它含有丰富的植物蛋白，可以提供我们人体所需的氨基酸，更加重要的是可以提高我们脂肪的燃烧率。根据调查发现，豆奶可以有效地去消除我们的小肚腩，同时还可以改善我们的皮肤。

　　第三，呼啦圈运动。

　　如果我没有空闲的时间，一定要拿起我们的呼啦圈，合理的运用我们的时间去转呼啦圈。在我们看电视的时候，可以边看电视边转呼啦圈。每天转呼啦圈坚持半个小时以上，就相当于我们可以消耗五卡路里量。千万不要小看转呼啦圈这一个动作，经过长期的坚持，通过转呼啦圈可以练成芊芊细腰。

　　第四，仰卧起坐运动。

　　可以说，不管是减肥还是瘦腰还是瘦肚子仰卧起坐都是非常有效的方法。即便我们每天的工作非常繁忙感觉到非常疲惫，每天晚上在睡觉之前都应该坚持做仰卧起坐，每次做仰卧起坐的次数在30次以上。在做仰卧起坐的时候，一定要注意，我们是通过移动上身的力量由腹部出力，才能够达到瘦腰的效果。所以说仰卧起坐这个运动不适合刚吃饱饭立刻做，吃完饭之后最好要休息两个小时以上，才能够做仰卧起坐这一项运动。

（责任编辑：廖露）