如何快速甩掉大肚腩 控制饮食增加运动

 　　腹部一直都是想减肥的人们重点部位，那如何才能快速甩掉大肚腩，有哪些比较科学的减肥方法？接下来给大家介绍几种可以快速减掉腹部赘肉的方法。

　　1、少吃肉少吃主食多吃蔬果。对于胖子想要做到这一点确实很难的，但是想要减掉身上的赘肉，是必须在饮食上下功夫，如果还是向以前那样喜欢吃大鱼大肉，建议还是放弃减肥，因为，没有毅力和改变是无法真正减肥的。想减肥就要改变你日常饮食的结构，多吃一些蛋白质类的食物，少吃一些油脂类和糖类的食物，这样可以减少身体摄入的热量，才能燃烧自身的脂肪，让你彻底瘦下来。一日三餐这样吃：

　　早餐：吃一个鸡蛋，一片无糖面包，一杯脱脂的牛奶或者是不放糖的豆浆。

　　午餐：糙米饭2两，2两鸡肉或者是牛肉，青菜一份，最好是白灼，即使烹炒，也要少放油。

　　晚餐：玉米或者是红薯半根，吃青菜一盘。

　　两餐之间可以吃一个苹果或者香蕉，晚上8点之后不再进食。

　　控制饮食是减肥其中的一个重点，还有一个重点就是运动，只要做到管住嘴和迈开腿，才能真正的减掉赘肉，缺一效果都不是很好，所以，饮食上控制好了，还要加强运动，下面给大家推荐几种可以减肥的运动。

　　1、白天走1万步，晚上做仰卧起坐。想减肥一定要让自己动起来，除了在饮食上进行控制之外，运动是必须的，因为只有摄入少、消耗多，身体的脂肪才会减少，因此，白天要坚持走1万步，晚上睡觉之前要做仰卧起坐，这种运动可以迅速让你的腹部变得平坦，而且，每天做的仰卧起坐不得少于100个，这两种运动坚持下去，1到2个月一定可以瘦下来。

　　2、游泳。对于女性减肥来讲，游泳是最好的选择。因为游泳不仅可以减掉腹部的赘肉，还能够重新塑造你的体型，让你的身材更加的完美。建议每周至少游泳3次，每一次游泳的时间不少于30分钟。

　　3、转呼啦圈。这是一种可以迅速减少腹部脂肪的运动，因为转动呼啦圈主要是靠腹部的力量，当呼啦圈不断的转动，腹部的运动就会更加的剧烈，这样有利于腹部脂肪的燃烧，这种运动最好是每天早上进行晨练的时候进行，晚上在睡觉前也可以运动。每一次运动不少15分钟。

　　4、做瑜伽。如果你追求曼妙的身材，可以去练习瑜伽，因为做瑜伽不仅可以减肥，还能够让你的身材更加的曼妙，而且，瑜伽会有专人教你，减肥的氛围也非常好，建议有一定经济实力的朋友可以做瑜伽减肥。

（责任编辑：廖露）