如何快速瘦下半身 瘦大腿和臀部有效动作

　　你知道为什么你的腿总是瘦不下来吗?减肥体重明明下降了，腿却还是那么粗，特别是有些女孩子，上半身特别纤细，下半身经常被人嘲笑成大象腿。

　　浮肿和肌肉都有可能是造成腿粗的原因。如果肌肉都消失不见的话，腿虽然是会变细，但正常生活中的站立和走路，不用腿是绝对不可能的。

　　对于消除浮肿，用脚打水是非常有效果的一种运动。运动着整个腿部的肌肉，既能消除疲劳，还能去浮肿。方法很简单，把脚泡在浴缸里，让脚吧嗒吧嗒打水就好啦。

　　其实想要瘦腿，除了要进行相关训练之外，还需要配合瘦腿饮食。

　　麦片：富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维，膳食纤维可以加快女性新陈代谢，减少人体对食物热量的吸收，从而起到瘦腿的效果。

　　薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收。

　　苹果：苹果中的钙可以帮助消耗掉女性体中多余的盐分，减少腿的水肿。

　　菠萝：菠萝营养丰富，又有开胃的功效，吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。

　　芹菜：芹菜富含铁元素，可以促进人体对钙的吸收，使运动后的腿部骨骼关节更加健康。

　　总结：想要瘦腿除了多吃上述水果蔬菜之外，还要少吃主食少吃肉，白天多喝水晚上少喝水，晚上喝水多了容易使女性的腿发生水肿。

　　腿部肌肉只是一个系统的肌肉群，想拥有美腿可以用一些简单的方法锻炼大腿内侧肌肉。

　　狂瘦下半身的动作

　　1.单腿下蹲

　　双腿分开以后与肩膀同宽，中心全部放在右腿上，抬起左腿，将腿盘在右腿的膝盖外侧，然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，带动左手和身子向右转，并放在胸前。保持大约30秒在换边进行，五次为一组。

　　2.撑地前倾

　　让身体俯跪在地上，然后双手垂直向下支撑，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝盖离开地面，保持膝盖弯曲的模样，让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出，到最高点时左腿彻底伸直，尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每条腿坚持四组，每组二十次，双腿轮流来。

　　3.双腿伸展运动

　　躺在平地上，双腿来向胸部，把双手自然的放在膝盖上，呼气，用腹部抬起肩膀离开地面。吸气，身体伸展开来，手掌朝上，举过头顶，双腿伸直抬离地面，保持这个动作一秒钟。吸气，膝盖收回，同时双臂转向双腿，伸展，重复八次。

　　4.单脚环绕式

　　平躺在平地上，双臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲双腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，脚部紧绷。呼气，收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿，保持臀部不动，在向外转动你的腿，吸气向内转，呼气。逆时针转动六次，顺时针转动六次。

　　下蹲帮助你瘦下半身

　　屈膝下蹲运动：开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。

　　分腿下蹲运动：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外。

　　大幅度摆臂运动：将手臂伸直，举起哑铃到肩膀的高度，同时下蹲，停住，然后缓慢回复到开始的姿势。

　　大腿内侧压皮球运动：大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒。

　　夹皮球下蹲运动

　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。(参考网站：7丽女性网)

（责任编辑：张小凤）