跑步减肥腿会变粗吗 怎么预防腿粗

　　跑步减肥腿会变粗吗？跑步是现在特别流行的一种减肥方法了，不过很多女孩子就算再想瘦下来，都不敢去跑步的，因为她们觉得跑完步之后腿不但瘦不下来，反而还会变粗的。那跑步减肥腿会变粗吗？大家要怎么来跑步才能避免腿变粗呢？其实，只要大家正确作用跑步姿势，小腿是不会变粗的。

　　跑步减肥腿会变粗吗

　　跑步减肥腿会变粗吗？如果方法错了，腿的确有可能会变粗的哦。因而，跑步的技巧尤为重要。不知道大家跑步的时候，脚是怎么落地的呢？是前脚掌落地的吗？这种方式轻松了很多，但也会让小腿粗壮。如果不想出现这种情况，那就记得是脚跟先落地，然后让全脚落地。

　　那些害怕跑完步腿就变粗的妹子，你有没有效果小腿拉伸是否做充分了呢？跑完步后充分拉伸你的小腿，这不仅能避免变粗，更是塑形的关键一步。很多女生不爱做翘腿按压来拉伸，那大家不妨试着站在距离墙壁一臂宽的地方，双手扶墙，身体和墙壁保持三十度就可以了，这个过程中小腿能得到充分的拉伸。

　　跑完步、拉伸完了，一天的计划就结束了吗？还没有呢？预防小腿变粗，还需要再做一件事，那就是用热水来泡腿，这是美腿计划的最后一步。建议大家可以在家里备个木桶，一边泡脚一边听听音乐，放松身心、也能调整小腿的血循环。跑完之后，还可以按摩一下小腿，记得是从下到上进行按摩哦，中间也能加以拍打，让肌肉完全放松下来，才不会变粗。

　　跑步预防腿粗的方法

　　一、落地技术不好，产生错觉。

　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。

　　人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

　　二、跑步者跑步后吃更多

　　跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

　　什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会使小腿变粗，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。（参考网站：网易）

（责任编辑：张小凤）