无法减掉腹部脂肪？全因为你没这样做

　　你的腹部脂肪很多吗？有可能是因为你完全不吃脂肪，或是跳过不吃。当然如果你饮酒过量，吃很多精致碳水化合物就更容易肥胖。因此，你应该要控制饮食，并搭配运动和喝水，才能有效的减去肚子上的肥肉。

　　一、无法减去腹部脂肪的原因

　　1、完全避免脂肪

　　为了燃烧脂肪，你需要食用健康的脂肪。多摄取不饱和脂肪酸，如鱼肉中的ω-3脂肪酸，你可以多吃鲑鱼、鲔鱼等鱼类。

　　2、跳过你的膳食

　　不要跳过你的膳食，因为这样会减慢你的新陈代谢，防止燃烧卡路里。分散你摄入的热量，一天吃4~5次小餐，这样可以防止腹部脂肪。

　　3、食用精致食物

　　精致的碳水化合物都是高含糖量，并可能导致脂肪囤积在中部区域。以富含纤维的食物来取代精致的碳水化合物，如全谷物、水果和豆类，它们可以帮助你抵抗腹部脂肪。

　　4、饮用太多酒精

　　饮用太多酒精会关闭消化系统，让酒精被肝脏解毒，产生自由脂肪酸。一旦酒精开始消化，身体会开始以腹部脂肪的方式来囤积食物中的卡路里。

　　5、缺乏抗氧化剂

　　炎症会增加身体囤积胃部周围脂肪的倾向。要减少炎症并预防腹部脂肪，最好的方式就是在饮食中加入大量的抗氧化剂。

　　二、帮助消减腹部脂肪的方式

　　1、健康饮食习惯

　　想要避免肥胖，尤其是腹部脂肪，就应该要摄取健康的食物，并且维持健康的饮食习惯。避免不规律饮食、大小餐、节食等不健康的饮食习惯。

　　2、进行腹部锻炼

　　除了规律的运动习惯之外，你应该要进行针对腹部锻炼的运动，如仰卧起坐、核心运动等。这些运动可以帮助紧实肌肉，减去多余的脂肪。

　　3、饮用大量的水

　　水可以增加你的饱足感，还可以保持身体的水分，避免生病、不适。因此，你应该要饮用足够的水分，至少每天8大杯。

　　4、保持正确姿势

　　姿势不良也会导致你的腹部囤积脂肪，尤其是久坐办公室的上班族。这会容易导致腹部囤积脂肪，形成胃凸。

　　5、获得充足睡眠

　　睡眠不足会导致你新陈代谢减慢、容易饥饿，因而摄取过多食物而肥胖。因此，为了避免肥胖，你应该要获得足够的睡眠。

　　减腹部脂肪吃什么好

　　1.维他命C含量高的食物

　　富含维他命C的食物有助于我们对抗“猪腩肉”，柑橘类水果和果汁都富含维他命C。当然，你也可以通过多吃西兰花、西红柿和红辣椒来补充。悄悄告诉你，多摄入维他命C还可以抗衰老哦，一举两得。但在这里小编我要提醒大家的是在吃虾的同时，千万不要服用维他命C，因为这两样加起来是有毒的。

　　2.放心地吃一点牛排吧

　　吃少量的蛋白质不仅会让你感觉到饱一点，还有助于你全面的减肥，特别是对腹部的减肥哦。每天吃6小顿高蛋白质的食物，能够有效地减少全身的体重，对腹部肥胖的男女都有效。

　　3.多吃橄榄油

　　也许你已经知道橄榄油对心脏有很大的好处。但你可知道它对腹部脂肪的堆积也有抵御功效？在平时的饮食中，你不仅可以用橄榄油代替食谱中的花生油和面包上的黄油，还可以在食物的配料中加入橄榄油和醋的混合物，这样有助于减肚子。

　　4.多吃OMEGA-3s不饱和脂肪酸

　　多吃富含不饱和脂肪酸的食物，有助于减低肾上腺素的产生，从而减少腹部脂肪。其中，不饱和脂肪酸的食物有以下几大类：

　　蔬菜：大蒜、洋葱、大葱、花菜、韭菜、姜、萝卜、西红柿、冬瓜、海带、紫菜。各种蘑菇如香菇、花菇等。

　　大豆及豆制品：黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆；

　　鱼类：甲鱼及各种海鱼；

　　水果：菜果、山楂、橘子；

　　奶类：酸奶（有研究指出，主要从酸奶中吸收钙质的人群，小腹会更平坦。）

　　其他：燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃、茶叶。

　　5.多喝水

　　你肯定知道每天必须喝大量的水。因为水可以止渴，也可以抑制饥饿感，同时还可以帮助脂肪的燃烧。如果在水中加入几片柠檬或青柠汁的话，喝水的同时也可以补充维他命C，这有助腹部脂肪燃烧哦。

　　6.适量地喝一些酒

　　你还可以喝一些红酒，每天大概4安士。女性喝适量的酒比起那些从不喝酒的人更容易避免腹部和全身的肥胖。所以不用担心喝酒会肥，适量地喝酒不仅可以减肥，还可以促进血液循环，对身体也有好处哦。（参考网站：爱美女性网）

（责任编辑：张小凤）