为什么臀部会下垂？臀部下垂怎么办

　　臀部下垂会导致我们的身材曲线变得不好看，只有练就翘臀才能给我们的身材加分。那么，你们知道为什么臀部会下垂么？其实都是不良习惯导致的。下面小编就为大家分析六大臀部下垂的因素吧。

　　不正确的坐姿导致臀部下垂

　　许多人在坐的时候很不注意，完全瘫坐在椅子里或沙发里，这样身体是舒服了，可这样的坐姿臀部是完全放松的，肌肉处于松弛状态，长此以往臀部也就下垂了。另外，还有喜欢坐着的时候翘着二郎腿，这样阻碍了臀部的血液循环，不但造成臀部下垂，对身体也是极不好的。

　　长期穿一种裤子导致臀部下垂

　　我们都知道低腰裤能显示臀部优美的弧线而大受年轻女性的喜爱，可是你可能还不知道，低腰裤就是造成臀部下垂的元凶之一，因为低腰裤也能阻碍臀部的血液循环，造成臀部扁塌。同样，丁字裤能起到翘臀的作用，但是丁字裤不能长期的托住脂肪肥厚的臀部，也会导致臀部松弛哦，所以不要长期穿一种裤子。

　　运动不足

　　宅、运动不足是女性朋友们的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九个小时，长期如此，臀部当然会变得又大又宽了，最关键的是严重缺乏运动，由于运动的不足会导致肌肉没有弹性，臀部也会变得松弛，如果长期不运动，臀部会变得严重下垂。因此，女性朋友们偶尔运动一下对臀部保养比较有好处。

　　不良的走路姿势

　　女性朋友们平时上班的时间是几乎没有运动的时间，那么，下了班，走走路就相当于健身了，然而，走路姿势不正确，或者是鞋子穿得不正确，不仅不能够起到减肥瘦身的作用，反而会令腿部和臀部变得更肥胖，也会影响足部健康。很多女性朋友们还会出现八字脚、O型腿，这样走起路来会令臀部变形和下垂，由此弊端的女性朋友们可要重视了哦！

　　卵巢功能低

　　臀部的紧翘和卵巢有关？是的，一般来说臀部的紧翘都是由体内的雌激素导致的，卵巢的功能下降供血效果就会变得很差，臀部自然就不会很上翘。

　　驼背

　　长时间工作学习，容易弯腰驼背，这种姿势会导致骨盆不正，血流不畅，引起臀部下垂及下半身发福，而且坐久了还会导致臀部肌肉衰退凹陷，影响美观。建议每隔十分钟就要有意识地挺直背，恢复正确坐姿，每隔半小时起身活动。

　　提臀的方法有哪些

　　提臀运动1：深蹲

　　深蹲是美臀、瘦臀最经典的动作，它可以直接将锻炼到肌肉，提臀的效果是非常不错的。你可以通过手持重物来进一步的锻炼肌肉组织。

　　深蹲的重要性在于身体要保持在一条直线上，双脚分开与肩同宽；然后慢慢的下蹲，可以想像自己坐在一把隐形的椅子上，在蹲下的时候，除了要保持身体挺直，还要保持臀部与地面平行。坚持几秒，腿部感觉发麻，再慢慢的起立，身体一样要挺直，恢复成站直。另外在膝盖下蹲的时候，膝盖不可超过脚趾的范围。重复此运动五次。

　　提臀运动2：弓部美臀

　　向前弓步运动不仅可以锻炼到臀部的肌肉，提高臀部的弹性，也能调动大腿肌肉和小腿肚，既美臀又瘦腿。

　　双脚站在地面，分开双腿与肩同宽，然后左腿向前迈出一大步，呈弓步状，大腿与地面平行，弯曲的膝盖不要超过左脚脚趾，右腿不要挨到地面，尽量向后伸直，脚尖点地。身体向上挺直，为了保持平衡，可以将双手放在左腿膝盖上。

　　提臀运动3：平衡球美臀

　　在平衡球上做抬腿练习有助于坚实肩膀、腹肌、臀部。首先要准备好一个平衡球。

　　将脸趴在球上，用腹部压住平衡球，之后收紧腹部的肌肉，左腿向天花板方向抬高，注意背部保持挺直，不要向上拱。对于新手来讲，可以叫人帮你做到标准动作，或是腿不需要抬的太高，几英寸即可，最重要的是身体要挺直，运用到腹部、背部、臀部的力量。身体再微微的向前倾，膝盖成90度置于平衡球上，双脚并拢，收紧臀部，然后将双腿慢慢向上抬离平衡球，此动作需要同抬两条腿，难度较高，也更能塑造出优美的臀线。

　　提臀运动4：抬腿美臀

　　侧抬腿练习可调动两块较小的臀部肌肉：臀中肌和臀小肌，这两块肌肉是非常难锻炼到的。

　　侧卧在垫子上，肘关节支撑，腹部收紧，向上抬腿，稍稍停顿，再慢慢的收回中间，完成三组，每组10－15个。

　　除了针对性的运动外，不良的生活习惯也要改善。比如长时间的歪坐在椅子上或站着不动，这两种情况都不利于血液循环。此外高热量的、高甜度、重口味的食物都会让臀部堆积脂肪。因此日常生活也要多加注意和改变坏习惯。（参考网站：家庭医生）

（责任编辑：张小凤）