只有少数人才知道的神奇瘦腰方法

　　完美的身材，是对身体的每一个部位都提出高要求，比如像让人浮想翩翩的小蛮腰，很多妹子都能拥有美丽的小细腰，但是没几个妹子能拥有性感的马甲线，怎样次啊能练出性感小腰呢。

　　腰围为什么会变大

　　1.真的是胖了

　　吃的太好、不节制饮食、作息不规律、不爱运动等因素都能导致人变胖，自然腰围也就上去了。

　　2.结婚

　　你没看错，是的，婚后惬意的生活也是有代价的，那就是女性腰围会在结婚后增粗。

　　调查显示，在10年时间内，相比于未婚同伴而言，已婚女性的体重会增加1.8公斤以上；如果已婚且育有一子的话，体重则会增加逾4公斤。此前一项调查显示，由于另外一半喜食不健康食物，女性伴侣往往都会满足其所好，依此烹制和食用那些食物，再加上锻炼时间减少，所以女性的体重会在婚后上升。

　　瘦腰小运动

　　第1招

　　准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。

　　腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

　　第2招

　　双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

　　勿驼背或将全部力量放在臀部，以免手臂撑着受伤。

　　右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。

　　第3招

　　准备瑜伽垫，可避免手臂受伤。前臂撑地，前臂与上臂呈90度，以脚尖点地，身体呈一直线，臀部微抬，腹部收紧，停3秒钟。

　　右脚往上抬，停5秒后，再换脚。重复Step1——2的动作12——15下，建议做3回，可训练腹部、背部到臀部的肌力。

　　侧躺，以右手前臂撑地，上臂与前臂呈90度，左手插腰，上半身离地，双腿并拢，腹部收紧。

　　上半身与下半身离地，维持右手上臂与前臂呈90度，左手往天空举，撑15-20秒再换边进行，此组动作可锻炼侧腹内外肌力。

　　食物瘦腰

　　1.南瓜绿豆汤：

　　做法：绿豆50克，老南瓜500克，食盐适量。将南瓜去皮、去瓤，洗净后切块备用：先取绿豆下锅，加适量水，大火煮沸后改用小火煮至绿豆开花，再下南瓜，煮至南瓜烂熟后加食盐调味，即可。

　　功效：这道汤可清热解暑，减肥瘦身，夏天饮用最佳

　　2.三色粥：

　　做法：准备大米100克，绿豆30克，赤小豆15克，干百合15克。将绿豆、赤小豆、百合分别洗净，绿豆、赤小豆先用清水浸泡半日，百合预先用清水浸泡半小时。大米淘洗干净，放入锅内，再放入绿豆、赤小豆、百合，加水适量，大火煮沸后，改小火煮至绿豆、赤小豆开花，即可食用。

　　功效：这道粥具有清热去火，滋阴健脾的功效，可以帮助排出体内多余水分和废物，达到瘦身塑形的目的。（参考网站：太平洋女性网）

（责任编辑：张小凤）