做好这5点快速摆脱小肚腩

　　相信通过健身来减肥的朋友都知道，肚子的脂肪是最为难减的，有时自身很千辛万苦的运动了一段时间，明显减掉了其他部位的肉肉，但是偏偏肚子依旧是大大的，太气人了。因为肚子是最为容易囤积脂肪的，所以才是最难减的部位。

　　要想快速减掉腹部脂肪，早日干掉大肚腩，就要做到以下这几点。

　　1、坚持有氧运动

　　我们在健身时，要明白一点，我们是在减肥，而不是在减重量，是要通过有效的方法，把体内多余的脂肪给消耗掉，有氧运动有太多种了，什么跑步啦？单车椭圆机等等，大其实家最常做的应该是跑步了，做跑步有氧减脂的过程，坚持是最为重要的，至少要30分钟以上，不一定要快跑，累了可以慢一些，但是最好不能停。

　　2、经常性跳绳

　　跳绳可以说是高强度的间歇有氧运动之一，具有很强的减脂效果，可以调动全身的肌肉参加，坚持跳绳效果相当显著。

　　3、平板支撑

　　尝试过平板支撑的人都知道，这个酸爽的滋味，简直是不要不要的了，平板支撑可以使你的核心肌群得到很好的锻炼，有助于腹部脂肪快速燃烧，达到快速减肥的目的。

　　4、卷腹

　　要减肚子的朋友对这个动作不会陌生，能增加腹部肌肉，但是光靠这个动作来减肚子是不行的，必须搭配有氧运动才有效果。

　　5、注意饮食习惯

　　在健身减脂期间，对身材要求不高的话，饮食就不要太苛刻，一定要记得不能节食。一日三餐都要吃，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，少吃米饭之类的碳水化合物。

　　1、鸡蛋

　　不能找到卵白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到前脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，她们在一整天里会较少感应饥饿。鸡蛋所含的卵白质和脂肪会让人有过饱的假象。

　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。（一只鸡蛋含213毫克的胆固醇）

　　2、杏仁

　　这种美味的果仁含丰富的卵白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉社团和维持血糖的必须品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿导致的暴食及肥胖。不过，杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。是以，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一英两（梗概23粒），梗概160卡路里。

　　3、大豆

　　大豆富含抗物化物、纤维及卵白质。大豆吃法多样，可以作为零食或用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆卵白质。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白质。4英两豆腐含94卡路里和10克卵白质）

　　小肚腩一旦产生就很难瘦，怎么预防小肚腩好

　　第一：要改变饮食习惯：因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。所以吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

　　第二、上班族一定要注意走姿和坐姿要正确性。坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

　　那么，一旦出现大肚腩该怎么去除呢？专家说到：吸脂手术可以有效的去除大肚腩，并且一经去除可以确保今后永不反弹。其水动力特有的安全装置，以及选择性抽吸技术，可以有效确保吸脂后腰腹部的平整感。（参考网站：新浪博客）

（责任编辑：张小凤）