这些容易导致大象腿的习惯 你都知道吗

　　拥有一双笔直美丽的筷子腿是大多数女生的梦想，但有些习惯性的动作和一些坏习惯却会让你的腿越来越粗，想知道都是些什么动作跟坏习惯吗？下面就跟小编一起往下看吧！

　　导致大象腿的原因

　　盘腿

　　不论是坐在椅子或床上，总会习惯盘腿的人要注意了！盘腿这个姿势看似没什么，但事实上会让踝和膝盖容易受损，而且坐得太久，会减慢髋关节跟骨盆的血液循环，造成下半身肥胖！如果你还一边划手机、追剧，那么不仅是下半身，连带到整个肩颈、脊椎都会受到影响，变得容易酸痛甚至变形！

　　翘脚

　　翘脚会让下半身变胖，而会导致下半身变胖是因为腹股沟内的淋巴受到压迫，影响到下肢的淋巴循环，引起肿胀，严重者可能还会有骨盆歪掉的状况发生～

　　三七步

　　三七步，每个小孩都曾经有过的站姿，这个动作将整个人的重心都放在单边，让受力的那只脚变粗，虽说人的身体左右本来就不对称，但三七步会让左右脚的差异更严重，例如左小腿肌超明显、特别粗等，腿型自然也就不漂亮啦～

　　外八

　　站姿、走路都一样，千万别外八！本来走来是要平均施力在脚底，但外八会让髋关节打开，变成大腿在用力，长期下来下半身当然就变胖啦～

　　交叉腿

　　这个姿势让小编笑喷，这不就是为了追求脚看起来很长的拍照必备站姿吗？（记得脚尖要对镜头，才能有脚长的效果）但事实上，此站姿会导致血液循环不顺畅，臀部跟腿部进而受到压迫，下半身不知不觉中就变胖了。。。

　　大妈蹲

　　身体整个靠在膝盖上、膝盖超过脚趾，这样不正确的深蹲会对膝盖受损，同时也会将身体所有的重量压在小腿上，为了撑住身体，小腿想当然尔就变粗了~

　　内八

　　哪些动作会使腿越来越粗 使腿越来越粗的8个坏习惯

　　跟外八一样，站姿、走路都要注意，不同的是内八会让骨盘受力，骨盘不仅变宽，还可能导致O形腿的出现。

　　淑女坐姿

　　最后一个淑女坐姿，非必要时大家别使用！因为歪一边的将力量压在单腿上，不仅会让骨盆歪掉，也会让被压着的腿血液循环不顺，导致肿胀！

　　瘦大象腿的方法有哪些

　　一、空中蹬自行车

　　很多健身教练力荐的瘦腿动作，坚持做，腿型会变直变美。做对动作很重要～（以下动作方法及图片均来自微博 @体态大师 的视频截图）

　　动作要领：

　　1、屈膝平躺在硬垫上，双手放在身体两侧，腰部与地面保持一个手掌的距离。

　　2、收紧腹部，慢慢抬腿，勾脚尖。

　　3、腿抬至与地面垂直，并蹬直，大、小腿后侧有牵拉感。

　　4、稍作停留，脚尖绷直，慢慢放下。

　　5、同时另一条腿开始上抬，勾脚尖。

　　6、往上蹬直，感受大、小腿后侧的牵拉感。

　　7、做的过程中动作要慢，保持呼吸和上半身稳定，不憋气，背部与地面始终保持一个手掌的距离，如果背部拱起，就要减小动作幅度。每组做到自己力竭，可做4-5组，每天都可以坚持做。

　　二、侧抬腿

　　侧抬腿能有效紧实大腿内侧，还能有效减少腰腹的赘肉，好几层，你懂的～


　　动作要领：

　　下面这些动作都要收紧腰腹，保持上半身稳定，腿伸直，上下幅度大一些，感受大腿内侧发力。每个动作20-30次，做4-5组就OK。

　　三、按摩和拉伸

　　按摩和拉伸是很重要的，可以缓解运动后大腿的酸胀感。

　　据说按摩用泡沫轴就好，这个可以从某宝上买一个，搁在家里随时可以给身体按摩放松，大腿、小腿、腰背部都可以用。

　　按摩完后再拉伸一下，大腿前、后，内侧都要兼顾到。

（责任编辑：张小凤）