两组瘦腿运动帮你改善浮肿和冰凉

　　你知道小腿肚被称为第二个心脏吗？ 小腿肚离心脏位置很远，对于长时间保持站姿或是坐姿的现代人来说，因为血液循环变差而容易堆积老废物质的部位哦！ 实际上透过让小腿肚的血液循环效果变好，就是解决浮肿和寒症的方法，也是拥有美腿的方法。 现在就来介绍透过楼梯或稍微有点落差的地方，来做能够让小腿肚的血液循环变好的伸展运动吧！

　　美腿伸展运动的做法

　　在平常生活中发现楼梯或是有落差地方的话，就去尝试一下美腿的伸展运动吧！

　　1、站在楼梯或有落差的地方，脚与脚之间分开1个拳头的距离站立，手放在墙壁上来保持平衡。

　　2、保持从单脚到膝盖内侧完全伸展，脚后跟在地板的方向。 只要感觉到小腿肚和膝盖内侧都有伸展的感觉就OK了。 膝盖内侧很硬的话，也可能会让膝盖变疼，在这种情况下，就要注意只去伸展小腿肚就好了。

　　3、认真地伸展了小腿肚的话，另一只脚落在地板的方向。

　　4、进行2～3的动作，1～2分钟直到缓解小腿肚的肌肉紧张。习惯了的话，就尝试一下延长时间来做吧！

　　透过重复一个动作，能够收缩小腿肚的肌肉来让血液循环变得更好。透过去除脚的代谢物和多余的盐分，小腿肚的血液循环会变得流畅，能够让你离美脚更进一步哦！

　　美腿伸展运动二、

　　1、瑜伽蝴蝶式。两脚心相对而坐，双手抓握双脚，双腿向下振动，后手掌轻轻下压膝盖，给腿筋施力。

　　2、脚心相对而坐，双手抓握住双脚，挺直后背并将上半身下压，头尽量去接触地面。

　　3、双腿伸直，尽量水平打开。绷直脚尖，双臂平行伸开，左手伸展向右侧弯接触右脚，用力振动抻拉腰部，做完后做反方向。

　　4、双腿并拢前伸，坐于地面之上。挺直腰部，双臂向上平行伸直。下压身体，双臂前伸，双手尽量碰到脚尖并下振，抻拉大腿与腰部。

　　5、保持上一动作的坐姿，做勾脚、绷脚运动。这个动作可以拉伸小腿肌肉。

　　6、盘腿而坐，保持上半身挺直，一侧手臂弯曲于脑后，另一只手臂施力下压其手肘，而后换另一边的手臂。这个动作可以拉伸大臂肌肉。

　　7、保持上一动作坐姿，左右拉伸手臂肌肉。一侧手臂尽量向身后平行伸直，另一只手臂向后给其施力，反方向相同。

　　8、右腿弯曲放在身前，左腿伸直放在身后，绷直脚尖。向上仰头，之后向后下腰。上半身向前平趴，尽可能多的接触地面，双臂伸直置于地面之上。

　　每天重复的话效果大！

　　平常，我用自动手扶梯或是楼梯一边打电话一边进行这个伸展运动。 即使不用专门留出时间做伸展运动，因为能够在日常中一边进行自己的事一边进行伸展运动，真是一石二鸟的方法。

　　在自动手扶梯上做伸展运动觉得害羞的话，上下不动而只让脚后跟往下垂，只要保持着伸展的姿势就会有效果喔！ 不过因为动的话会带来更好的效果，所以一定要在能够让脚后跟上下移动的场地来进行喔！

（责任编辑：张小凤）