超强减肥方法瘦肚子 快速消灭赘肉

　　哪种减肥方法瘦肚子？胸部不要平坦，可是腹部绝对要平平的才好看啊。可是很多人由于就坐不运动、消化不好等原因，导致腹部堆积层层脂肪。下面，小编为你推荐几个减肚子最有效的减肥方法，饮食运动双管齐下，帮你快速消灭赘肉。

　　瘦肚子的减肥方法：饮食篇

　　瘦肚子食物1、酸奶

　　酸奶是牛奶经过发酵之后制作出来的，它含有和牛奶一样丰富的营养成分，它所富有的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇。酸奶当中含有的乳酸菌成分可以加快肠道蠕动，改善便秘，使体内的废物残渣尽快排出，这样肚子就会慢慢变小了。不过酸奶也是含有一定的热量的，所以如果你摄入的热量已经足够，那么再喝酸奶的话只会使热量超标，体重也会增加。

　　瘦肚子食物2、香蕉

　　许多瘦小腹食谱里都有香蕉，到底香蕉有什么缩腹功效呢？首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

　　瘦肚子食物3、韭菜

　　韭菜含有丰富的维生素、蛋白质、微量元素、胡萝卜素以及大量的纤维素，在保证营养的同时可以很好的预防和改善便秘，把肠道当中的垃圾，毒素和油脂等都排放出去，中医称其为“洗肠草”，可见它的清肠效果是很不错的，肠道清理干净了，肚子上的赘肉也就随之而去啦。但是韭菜并不是所有人都可以吃的，孕妇、虚火旺盛的人群、口臭或者是口舌生疮等人群都不适宜食用韭菜。

　　瘦肚子食物4、鄂梨

　　半个鄂梨含有约10克的单元不饱和脂肪，这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量，并且能降低血液中“餐后血糖高峰”的发生，避免体脂肪储存和堆积在腰围。鄂梨不只有丰富的好油脂含量，它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物，在胡萝卜、蕃茄、菠菜里都有丰富的类胡萝卜素。一项研究显示，若沙拉里有放一些鄂梨，类胡萝卜素的吸收比没有放鄂梨高15倍。

　　瘦肚子的减肥方法：运动篇

　　1、减肚子的小运动

　　想要减掉肚子并不是难事，那么男人减肚子的方法都有哪些？可以躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

　　2、适当的节食

　　适当的节食也是不错的方法，男人要想减掉肚子，那么就要少吃糖、淀粉、高热量等食物，以吃七分饱为度。此外，还应多参加体育锻炼，如跑步、骑车、游泳等。

　　3、侧身曲膝抬腿

　　可以做侧身曲膝抬腿。侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

　　4、悬吊抬腿运动

　　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

　　5、侧腹肌训练

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　很多生过孩子的妈妈们都会担心自己身材变形，其实这在日常生活中是很常见的问题，当然不少的产后妈妈都想在生育后还能够拥有一个不错的身材，特别是能拥有一个平坦的小腹，其实想达成你愿望也是不难的事情，下面看看产后如何减肥瘦肚子吧，下面几个小方法可以帮助你快速的恢复到以前傲人的身材，来看看吧！

（责任编辑：张小凤）