你在练马甲线还是水桶腰？练腹肌需注意

　　现在越来越多人开始去健身练腹肌了。但是，在没有专业指导的情况下，你到底有没有用对方法呢？有时候，你以为你是在练腹肌、练人鱼线、练马甲线，事实是，你是在练水桶腰啊！跟小编一起来看看吧，看看在练腹肌这条路上你到底有没有走错。

　　在健身房里面，我常常会见到所谓的“腹肌撕裂者”。他们不训练任何其他部位，比如胸背、臀肩等，每天的训练项目，就是一小时虐腹肌，然后再跑一小时步……不过要说他们练腹肌的方式，也真是多种多样：扛着杠铃片做仰卧起坐，提着杠铃做体侧屈等，也确实练得很努力，很艰苦。

　　然而，这类人训练的进展和收益，却通常都是最慢的。练上个把月，整体的身材也没有什么曲线、没什么形态，男的没练出宽肩阔背，女的没有翘臀美腿。

　　这其实也可以理解，毕竟这些部位，他们并没有训练过。不过，最令人大惑不解的是：这些着重练腹的训练者，腰部好多也都并不细，比起很多健身房里的正经训练者来说，他们的腰反而都有点粗，这又是为什么呢？

　　今天我们就来说说：腹肌训练，你做错了什么？

　　一、练腹肌，腹肌不现反粗腰？

　　除了拼命练腹却没有腹肌的，还有一种情况是，腹肌没练出来，腰围居然越来越粗？那是因为你练错地方了。

　　很多朋友在腹部训练里会加入各种侧屈旋转动作，想着全方位、无遗漏地训练到腹部肌群，人鱼线（腹外斜肌和腹内斜肌）、马甲线（腹直肌）统统现身。

　　你以为可以练成这样令人骄傲的马甲线人鱼线。但真实情况是，你看到的性感人鱼线、爱之把，并不是练出来的另外，想要拥有性感马甲线人鱼线，日常生活中，一定要少练，最好别专项训练你的腹斜肌！

　　腹斜肌和腹直肌不太一样，有着很强大围度生长潜力，一练就容易出效果……所以专门做腹斜肌训练，你会轻而易举变身水桶腰。

　　不想腰变粗，请不要刻意去练腹斜肌！

　　二、为露腹肌，天天练腹1小时？

　　首先，很多训练者的逻辑就是：想要有腹肌，那就练腹肌！

　　很多人都认为，长时间练腹肌就会导致腹肌的增长、腹部脂肪减少，这样的话腹肌就会清晰可见，腰部也会变细了。

　　然而，这种想法是错的，因为人体没有局部减脂，至少减脂不是指哪打哪。要不你天天活动腮帮子，也不至于脸越吃越大呀。

　　事实上，人体储存和利用脂肪的规律，目前还没有学者能研究清楚，不过很多学者也都做过关于局部减脂不靠谱的相关实验。

　　锻炼中的你应该注意

　　持续锻炼中、「日益」深化的腹肌和马甲线，以及日益减少的体脂率（目标18-20%）。脂肪如盖在肌肉上层的柔焦片，所以锻炼腹肌时，一定得把体脂率降到低体脂，才能有低体脂的结实腹部，肌肉线条才不会被脂肪层盖住产生柔焦效果，所以减脂=持续性的做规律的有氧运动，增肌=做重点部位肌力or重量训练，我两种都每天持恒在做，需要有恒，非一时一日之作！革命未竟全功，同志仍需努力！必须再减脂+反复锻炼加深刻凿已有肌肉线条。

　　饮食方面

　　除了原来就常吃的蔬果，和留意少吃的淀粉食物（少吃不等于不吃），我一直多摄取蛋白质，因为足够的蛋白质才能生长肌肉，只吃蔬果肌肉难以生长！

　　生活锻炼

　　我时常坐在大弹（抗）力球上打计算机代替坐椅子上，因为教练说过这样能训练核心稳定，也是一种生活中的时时运动。

　　也必须练胸肌 ： 因为减体脂率也等于减胸，所以胸肌一定要一起练！

　　目标 ： 继续朝低体脂+全身结实肌肉和更好的线条迈进！继续努力，天天健身！

（责任编辑：张小凤）