久坐导致臀部下垂？怎么拯救扁平臀

　　真的是被身边的“好基友”提醒了才发现，屁屁已经下垂的这么厉害了！原来男生眼中，在意的女生好身材除了胸部美腿之外，臀部曲线也很重要。

　　饱满挺翘的屁屁真的超级性感诱人，不用小编多说，光是看到就心动不已。

　　但是长期坐在办公室，觉得屁股越来越垮！没事，今天就来学个简单的线条运动，只要躺着就能练出一身翘屁屁喔（俗称的躺着练？！）

　　STEP1、膝盖与肩同宽的弯曲，使用屁股的力量抬起

　　首先将身体平躺在地上，将膝盖与肩同宽的弯曲，手指平放接近後脚跟，最后使用屁股的力量抬起来，速度不用太快，维持1分钟即刻。

　　STEP2、维持步骤一，增加速度

　　接着别停下来~让我们直接进入第二阶段！维持跟STEP 1 一样的动作，只是动作加快一点，记得要用屁股来出力喔，同样维持一分钟 （我会在心里帮大家喊声加油！）

　　STEP3、将脚直举在空中，使用屁股上下举抬起

　　最后进入第三阶段~将其中一只脚直直的举在空中，同样使用屁股的力量上、下抬起，完成一分钟之后，别忘了还有另一只脚喔！

　　STEP4、“半小桥”仰卧

　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放 下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　　STEP5、用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移 动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

　　STEP6、转腿

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下 缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

　　就这样啦～祝大家都有一个既有线条又不会垮垮的屁股。

（责任编辑：张小凤）