腰上的游泳圈怎么减 做多这些运动

　　被人称作“游泳圈”的腰腹赘肉困扰着很多人，那腰上的游泳圈怎么减呢？今天小编就告诉你最有效的方法，帮助你摆脱腰间游泳圈，不再大腹便便！

　　你知道腰部为什么容易出现“游泳圈”吗？

　　主要是因为你每天大部分时间都是坐着，特别是吃了很多饭的你，也不站起来运动一下这样，吃的食物就容易造成堆积，肉肉当然就找上你啦~~

　　游泳圈也分为几种类型的，快来看看你是第几种？

　　一、微微凸出型

　　整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！而且在你吃过饭之后，也会更加明显。

　　减肥建议：

　　1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。

　　2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。

　　3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。

　　4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。

　　5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。

　　二、多层型

　　腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，一不小心就会被别人发现。

　　减肥建议：

　　1、应该真正下定决心持续减肥，并且把时间拉长。

　　2、尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。

　　3、饮食一定要科学配比，要保持天天赘肉“收”、“支”的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合，从某种意义上讲，保持更重要！

　　4、在保证营养比例公道的条件下，削减淀粉的摄取，以蔬菜水果为主。

　　5、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。

　　三、结实型

　　不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉，呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看，腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划，腹部能消除的赘肉却极少。

　　运动是瘦游泳圈最有效的方法，即使在冬天也要动起来哦~

　　1、蹬车运动瘦腰上游泳圈

　　躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。

　　2、提膝运动瘦腰上游泳圈

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　3、手臂仰卧起坐瘦腰上游泳圈

　　躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

　　瘦腰注意事项：

　　想达到减去腰部赘肉的目的，不能一味高强度运动，要控制住节奏和时间，循序渐进，否则很容易导致肌肉酸痛，得不偿失。

　　什么动作瘦游泳圈？当然是以下几种：

　　如何快速瘦腰

　　当你还在为身材走样而感到烦恼的时候，不妨过来看看小编为大家推荐的几个小运动吧，它们能有效的促进身体脂肪燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼。只要MM们常练习就能轻松瘦出窈窕好身材，想要瘦腰的MM赶快过来围观看看吧。

　　下身上抬

　　平躺在床上，双手放在腰侧，双腿并拢伸直。利用身体的力量将下半身向上高抬，直至膝盖紧贴面部，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至身体感到酸累。这个运动能使腰肢变得更加纤瘦紧实，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以达到减肥效果。

　　屈肘后压

　　立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。将双臂屈肘置于脑后，利用手臂的力量将其先后压，同时身子顺势向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。这个简单的运动能促使腰部脂肪燃烧，让你轻松瘦出撩人腰线，以达到瘦腰效果。

　　夹腿弯腰

　　正坐在椅子上，双腿屈膝垂于地面，双手放在大腿上。利用腰部的力量将身子向下弯，同时双腿保持紧绷状，下弯至胸口紧贴大腿，片刻后缓慢恢复原姿势。这个运动能使你的腰肢得到锻炼，使其变得更加纤瘦，以达到减肥效果。

　　抬臂仰身

　　双腿微开，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双臂向上抬起，达到极限时将其向后仰，同时身子顺势向后仰，片刻后再缓慢恢复原姿势。这个运动能死腰部脂肪加速燃烧，让其变得更加纤瘦紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细蛮腰。

　　抖臂弯腰

　　双腿微开站好，挺直腰身，双手叉腰。利用腰部的力量将上半身向下弯，同时双臂轻轻的抖动，下弯达到极限后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至腰部感到酸累。这个运动能使你的双臂与腰部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松拥有撩人曲线，以达到减肥效果.

（责任编辑：张小凤）