瘦腿方法全攻略 快速拥有纤腰细腿

 　　纤细腰身和修长美腿是好身材的必备条件，可是平时久坐又缺少运动的人就注定与纤腰细腿无缘。不想一直臃肿下去的话，就来看看爱美女性网为你分享的瘦腰瘦腿秘笈，离开办公椅，加入抢救身材大作战!

　　A计划:突击式一周限时瘦身

　　优点:能在最短时间内消除下身脂肪，满足迫切瘦身的需要。

　　缺点:高强度的瘦身行动不易保持，因此容易反弹。

　　我们十分理解你在甜蜜纪念日的前一周，才发现穿不进去那件Cucci小礼裙的恐慌，也能体会在重要商务酒会的前几天，你才有勇气面对因为坐得太久腰围增大了一圈的事实，好消息是，不论你的时间有多迫切，GRECE也有办法在一周的时间里，将你的身材调整至最佳状态。

　　Step1:增强瘦身信心

　　现在，请将你的Cucci小礼裙，挂在家里随时能看见的地方，闭上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿态，以及你将收获到的关注目光，在接下来和脂肪决斗的7天时间里，这条裙子绝对可以成为你源源不断的动力。

　　Step2:调整饮食结构

　　让盐和酒精饮料从你的三餐中消失，遵循“少吃多餐”的原则，一天可以进食5次，但要残酷地将每天的卡路里摄取量控制在1200大卡。严格地控制碳水化合物的摄入量，避免腹涨感。大量饮水，摄取少量瘦肉蛋白和蔬菜。

　　这一周内最好拒绝任何约会，才能控制自己的饮食状况，头两天是最难熬的时间，家里不要放任何零食，实在忍不住的时候，有一个控制食欲的绝招——裸体进食，在大镜子面前光着身子吃东西，可怕的赘肉一定能将你的食欲打败。

　　起床后第一件事

　　先喝一杯泡了柠檬的温水，帮助脂肪的新陈代谢

　　早餐

　　务必在起床后的1小时内解决早餐，否则你可能从上午开始就狼吞虎咽。蛋白质可以在接下来的时间抑制你的食欲，1个蛋白+一片全麦面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的组合，杜绝咖啡因的摄取防止血糖不稳，比起咖啡来，绿茶对正在减肥中的人体更为有益。

　　上午的零食

　　在办公室抽屉里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不错的选择，它们是唯一含有OMEGA-3脂肪酸的坚果，可以刺激新陈代谢，胡桃2~3颗为宜，杏仁不要超过一小把。

　　午餐

　　午餐的分量应占一天饮食摄取量的50%，将肉类的摄取时间都调整到午餐最好，鸡肉和鱼肉不仅补充了蛋白质，热量和脂肪都是相对安全的，进食顺序为汤——蔬菜——肉类，就能避免过量地摄取脂肪和热量。因为大脑要在半小时以后才能接受到饱胀感的信号，所以，在午餐的时候愉快地和同事们聊天吧，既增进了与同伴们的关系，更能避免不小心吃得过多。

　　下午的点心

　　一般下午4~5点人体会开始感觉到饥饿，这时吃一些小点心，能控制住澎湃的食欲，5片苏打饼干，或半片抹了一匙花生酱的全麦面包，能安慰你快崩溃的控制力，再加一个苹果就更棒了。

　　晚餐

　　对不起，晚餐你只能吃一份蔬菜，和两个水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜，能最大限度地保证营养和维生素摄入的全面性。水果的果糖也是不容忽视的，容易转化为脂肪的陷阱，所以晚上不能多吃，两个水果中固定为一根香蕉+一个每天不同的水果为好。

　　STEP3:加强针对性运动

　　办公室女郎最大的隐患就是下半身不知不觉堆积出来的脂肪，在控制饮食全面瘦身的基础上，抓紧每一个时机进行运动锻炼。每天坚持做一小时耗氧燃脂运动，如跳绳、跑步等等，强度尽可能大，再结合以下有针对性的局部运动，双管其下，一定能在最后一天给你最大的惊喜。

　　纤腰收腹运动

　　A.坐式平腹

　　1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，吸气

　　2.两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，吐气的同时慢慢收紧小腹

　　3.慢慢加快吐气的速度，小腹越收越紧，肩膀保持轻松

　　4.小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完

　　5.将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吐气，此时小腹不用可以收缩，通过手部向下按压腹部，重复15遍。

　　B.站式纤腰

　　1.站直，双腿分开，宽度与盆骨宽度一致

　　2.两手叉在腰际，感觉盆骨在往前顶，然后保持不动。

　　3.上身先朝右弯曲，感觉到左侧腰部肌肉拉直紧崩，坚持10秒，然后回复原位，

　　4.再向左移，同样姿势坚持5~8秒，两边各做20次。

　　霹雳美臀运动

　　1.身后放一把椅子准备好。

　　2.背绷直，左脚放在后面的椅子上。

　　3.用右脚支撑体重，慢慢把左脚弯成直角。

　　4.换脚做，各20次。

　　TIPS:沐浴美臀秘诀

　　要抓紧每一个锻炼的沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

　　1、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

　　2、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持约10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

　　紧致修腿运动

　　1.做出准备爬行的姿势，手肘和前臂贴在地上

　　2.左腿伸直，脚尖向下，右腿屈曲跪在床上

　　3.用大腿后面的肌肉将左脚往后向上提升，直至45度左右，然后放下直到与床面平衡

　　4.换右腿做同样的动作，各做20次

　　TIPS:刷牙瘦腿方案

　　发挥女人多才多艺的天分吧，在刷牙的同时，抓紧每一秒对抗地心吸引力，只要每天坚持，结实的美腿与洁白的贝齿，你都将拥有。

　　1.身体直立，臀部收紧，抬起右腿尽量向侧面伸展，中心集中在左腿上。

　　2.收回右腿，重复以上动作20次，然后换左腿重复同样动作。

　　3.一定要注意上身保持直立不动。

　　B计划:渗透式一生窈窕大计

　　优点:简单易行，健康无痛苦，容易坚持

　　缺点:收效缓慢，不会立竿见影，短时间内没有让人发狂的成就感。

　　对于女人来说，KEEP FIT是一辈子的事情，不仅要保持好不容易辛苦瘦下来的身材成果，还要有持续瘦下去的野心。是不是记忆里仍然残留着深夜难奈的饥饿?脑海里全是跑步机上跑不到头的里程表?不，只要将下面的窈窕方式渗透在日常生活和工作中，我们就不需要重复一次又一次的减肥噩梦，也不会在最重要的时刻抓狂了。

　　保持正确坐立姿态

　　骨瘦如柴的女人仍然要减肥?这并不奇怪，因为很多人全身并不肥胖，甚至某些部位还过于纤瘦，但办公室女郎逃不掉的厄运就是腰腹部容易赘肉横生，别小看这点瑕疵，造成身材缺陷往往杀伤力最大。其实这些都是由于长期缺乏运动和长时间在办公室工作造成的，大部分的Office lady由于长时间坐在椅子上，腹部得不到伸展而臀部又倍受压迫，所以形成了前凸后平的尴尬局面。

　　正确的坐姿是“与椅子的形状一样”，背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和小腿呈90度直角，小腿的姿势很优雅地合并，向前或向两侧摆放均可;站立的时候，小腹部要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累，挺直脊梁，下巴向喉咙方向压，有一种要粘在颈部的感觉就对了，这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显露出优美的腰部曲线。

（责任编辑：张小凤）