如何减掉屁屁的赘肉

　　你想像很多人一样在夏天秀出性感的美腿吗?想拥有好的身材吗?下面来跟小编一起练习。这3个简单的拉伸动作便能轻松帮你塑造性感美腿了。

　　锻炼内转肌柔软股关节

　　1、跪坐在地板上，膝盖并拢朝向前方，保持姿势正确。

　　2、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。

　　3、慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。

　　上半身前倾时，伸直的腿脚尖要保持前方朝向，这样才能有效地拉伸到内转肌。

　　锻炼大腿，柔软膝关节

　　1、脚后跟并拢，端正站立。两手叉腰。

　　2、单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。

　　两膝的角度要维持在90度。同时要注意膝盖不要左右偏移。

　　锻炼小腿，柔软足关节

　　1、脚后跟并拢，端正站立。臀部用力，大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。

　　2、3秒时间慢慢抬起脚后跟，3秒过后慢慢放下。重复3次。

　　臀部和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。

　　加点蔬菜

　　就算是高热量的食物也要吃的健康，比如披萨，可以在上面摆蔬菜和青椒，取代意大利腊味香肠，这样很快能吃饱，胃里能塞进洋芋片和甜点的空间也不多了，时间长了你会发现裤子变松了。

　　甩掉屁屁上的肥肉

　　为了买一件自己喜欢的紧身裤痛下决心减肥，可以每天中午跑20分钟，坚持2个月就能看到效果，不仅让你更有活力，说不定还能拉长跑程。

　　为甜点留空间

　　如果想为了给胃留一点空间吃自己喜爱的甜点，可以先吃些像胡萝卜或马铃薯泥等健康点心，每天剩下的热量额度就可以留给一片巧克力或睡前的红酒。

　　选择新型运动

　　选择新型运动来锻炼肌肉，尤其腿和腹，其中含有加速心跳的有氧运动，也能加速热量燃烧，如跳Zumba或混合健身运动等新型运动。

　　和宠物一起运动

　　带着家里的狗狗一起散步，即使只是走个10分钟也好。狗对散步的热情总是会减退的，就算天气变化无常的时候，它的热情也会驱动你赶走懒惰，让你穿上运动鞋走出门。

　　早餐吃300卡

　　要想健康瘦，早餐就不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品，或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这些能够减少饥饿感，降低嘴馋吃零食的机会。

　　做瑜珈

　　瑜珈能训练内心与身体的平衡，一周练个几次，能够抑制嘴馋习惯，因为瑜珈能训练自己善待身体，一旦肚子饱了就直觉应该停止进食，也因此能减掉多余体重。

　　少量速食

　　之前吃最大量的速食套餐，现在为了能比以前瘦，就要成改成一包小包薯条和六块鸡块，虽然还是不太健康，但一定会比之前瘦。

　　晚上6点半后不进食

　　一周选择4、5天连续在晚上6点半后不进食，剩下的两三天可以留给自己外出用餐。 

（责任编辑：张小凤）