7种食物吃掉小肚腩 吃出迷人小腹

　　一、红薯

　　温馨小tips：常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。

　　红薯粥

　　原料：

　　红薯1个、大米2把。

　　做法：

　　1、红薯去皮切成小块。

　　2、大米淘洗浸泡30分钟。

　　3、锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。

　　二、芹菜

　　温馨小tips：芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能有效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。

　　凉拌芹菜

　　原料：

　　芹菜、花生米、盐、鸡精、香油。

　　做法：

　　1、芹菜斜刀切小段；

　　2、花生米、芹菜坐水抄熟；

　　3、用盐、鸡精、香油拌拌就可以啦。

　　三、山药

　　温馨小tips：山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。推荐吃法：可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

　　山药黑芝麻粥

　　原料：大米、山药、黑芝麻。

　　辅料：梨汁、冰糖

　　做法：

　　1、大米淘洗干净。山药清洗干净，戴上手套，刮掉外皮，切成滚刀小块。

　　2、将大米，山药和黑芝麻一起装入高压锅，加入足量的水，再加入两大块梨汁冰糖，盖好盖子。

　　3、大火烧至上汽后，转小火煮10分钟。

　　四、绿豆

　　温馨tips：绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。

　　绿豆薏米浓浆

　　原料：

　　绿豆、薏米（也称薏仁，最好提前浸泡一晚）。

　　做法：

　　1、先在水中放薏米，水沸煮约5分钟后熄火焖30分钟，随后再加入绿豆，沸腾后转中火，无需搅动，水持续沸腾后注意观察，可以发现绿豆皮浮起、聚集在锅边；

　　2、拿小勺将绿豆皮撇除；

　　3、剩下绿豆蓉和薏米，放入冰糖；

　　五、胡萝卜

　　温馨小tips：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含胡萝卜素，可中和毒素，新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。

　　酸辣萝卜丁

　　原料：

　　白萝卜、胡萝卜、樱桃小萝卜、陈醋、生抽、香油、花椒油、糖、盐、花椒、干红椒、熟白芝麻。

　　做法：

　　1、白萝卜、胡萝卜去皮切成指头大小丁，樱桃小萝卜切成指头大小丁；

　　2、将萝卜丁装入干爽无油的容器，撒入适量盐腌制20-30分钟左右，倒出腌制出的水分；

　　3、冷锅里加入适量香油、花椒油，放入适量干辣椒碎、花椒，小火炸香；

　　4、将炸香的3料倒入萝卜上，将陈醋、糖、生抽调成味汁也淋在萝卜上；

　　5、将萝卜和调味汁拌匀以后，装入密封保鲜袋，排出多余的空气放入冰箱冷藏腌制；

　　6、腌制一夜后取出加少许炒熟的白芝麻、香油拌匀即可食用。

　　六、小米

　　温馨小tips：小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐，食用小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

　　银耳雪梨小米粥

　　原料：

　　银耳、雪梨、小米、冰糖。

　　做法：

　　1、银耳清水泡发，去蒂后撕成小片；

　　2、锅中加水和银耳先煮15分钟；

　　3、再倒入淘好的小米、梨块和冰糖，继续小火煮至粘稠。

　　七、香蕉

　　温馨小tips：能有效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。

　　冬瓜香蕉汁

　　原料：

　　冬瓜、香蕉、酸奶。

　　做法：

　　取冬瓜一小块，香蕉一根，（比例1；1）切成小块，加一小袋酸奶，用榨汁机打成汁，一杯冬瓜香蕉汁就制作成了，既有营养又减肥消食，简单方便。如果把冬瓜和香蕉在冰箱里冰过再制作成汁，口味极佳，大家可以试试。 

（责任编辑：林小萍）