翘臀小体操 紧实臀部很容易

      慢跑和跳绳都能对臀部肌肉有所锻炼，但是长期固定做一种运动非常枯燥，很难坚持下去。如果你想要得到一个美丽迷人的翘臀，何不在进行慢跑或跳绳至于，做一点专门针对臀部的简单体操？不但能够让你的运动计划富有变化，而且每天都能看见自己的臀部正一点点变得紧实，成就感大大提升！

　　美臀小操很简单

　　第一式：前后屈伸

　　step 1：找一个高于地面的台阶（或者一张结实稳重的小板凳也可），左脚踏在台阶上，右脚悬空，身体保持笔直，两臂伸直高举到胸前，彼此平行。

　　step 2：右脚伸直，仿佛要往地面踩去，但与地面之间还是留有一点空隙，不能真的踩到地面上。左膝盖微微向前弯曲。停顿2秒，慢慢恢复到step1的姿势。重复动作8次，换腿重复。以两边腿各做8次为一组，一共做3组。

　　第二式：收紧臀部肌肉

　　step 1：自然平躺，两腿屈膝，双手手心往下，自然撑在身体两旁。右膝盖抬起，尽量往胸部方向靠拢。此时能够感觉到右边大腿肌肉在拉伸。

　　step 2：胯部往上方挺出，腰部与大腿呈一直线，背部感觉挺直，一点点收紧臀部肌肉，维持姿势，停顿2秒。然后以臀部发力，慢慢恢复到step 1的姿势。重复动作30次，两腿调换重复动作。

　　这两式美臀小体操刚开始做的时候会感觉肌肉非常酸软，但没关系，这是脂肪在燃烧的证明，一定要坚持下去，等到热辣辣的夏天来到的时候，穿着小热裤，秀出性感臀部线条的你就会感激现在这么努力的自己了。

（责任编辑：实习廖颖萍）