如何拥有西方女人的性感翘臀

　　东方的很多女性臀部往往都没有西方女性的翘挺，这是为什么呢？我们都知道，东西方的运动习惯存在着差异，然而，正是这些差异也带来了体型的差异！

　　运动是翘臀最有效的方法之一，翘臀运动也是讲究方法的，针对不同的臀型采取不同的运动方法，可以事半功倍轻松提臀美臀哦。

　　翘臀运动：强化腰臀

　　只有腰臀的肌肉得到了锻炼，才能打造出紧致的美感哦，强化腰臀也是美臀的一个重大课程，强化腰臀的过程也是一个美臀瘦臀的过程，下面的两个小动作可以助您快速强化腰臀。

　　1 仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　2 边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

　　值得注意的是，做这个运动每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。坚持做的话臀部和腰身都得到了强化，腰身会更灵活和紧致，臀部自然也会变得性感翘挺。

　　减臀运动：减掉赘肉

　　多余的赘肉不会是性感臀部的表现，性感的美臀应该是多一分少一分肉都是不应该的，减掉多余的赘肉可以让臀部看起来更加大方显眼，让人欲罢不能的。

　　1 俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2 臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

　　小编提示，不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉不要扭伤了哦。臀部并不是肉越多越好，多余的赘肉也会令臀部黯然失色，这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　美臀运动：美化臀型

　　完美的臀型是美臀翘臀的的基础，美化臀型会让众位MM们翘臀变得更加容易，臀型并不是先天的，特别是坐久了的上班族MM注意了，想改变你干瘪的臀型吗，来学习下面的两个小绝招吧！

　　1 双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　　2 单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

　　做这个运动的时候注意保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。这个运动可以收缩臀部肌肉，美化我们的臀型哦！

（责任编辑：廖露）