如何制定科学的减肥食谱？——从三餐开始

随着生活平的提高，越来越多的人开始关注自己的身和健。而减肥成为了多人的共同目标。但是，减肥并是一件单的事情，需要科学的方法和坚定的决心。而制定科学的减肥食谱则是减肥的重要一环。本文将从三餐开始，为大家介绍如何制定科学的减肥食谱。

一、早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，也是减肥食谱中最重要的一餐。早餐可以为身体提供能量和营养，帮助身体恢复代谢状态。因此，早餐一定要吃好，但是也要控制好食物的种和量。

　　1.食物选择

早餐可以选择一些高纤维、低脂肪、低糖分的食物，如全麦面包、燕麦片、蛋白、果等。这些食物可以让你早上吃饱，同时会给身体带来过多的热量和脂肪。

　　2.食物搭配

　　早餐的食物搭配也重要。可以选择一些含有蛋白和膳食纤维的食物，如蛋、豆腐、牛奶、酸奶等。这些食物可以提供身体所需的营养素，同时还可以帮助控制饥饿感。

　　3.食物量

早餐的食物量也需要控制。过多的食物会导致身体摄入过多的热量和脂肪。一般来说，早餐的热量控制300-400千卡之间即可。

二、午餐

午餐是一天中最丰盛的一餐，也是减肥食谱中最容易让人掉进“罪恶食物”的陷阱。因此，午餐的食物选择和量也需要控制。

1.食物选择

　　午餐可以选择一些低脂肪、高蛋白、高纤维的食物，如肉、鱼肉、豆、蔬菜等。这些食物可以提供身体所需的营养素，同时还可以帮助控制饥饿感。

2.食物搭配

　　午餐的食物搭配也重要。可以选择一些含有蛋白和膳食纤维的食物，如肉配蔬菜、豆腐配鱼肉等。这些食物可以提供身体所需的营养素，同时还可以帮助控制饥饿感。

3.食物量

　　午餐的食物量也需要控制。过多的食物会导致身体摄入过多的热量和脂肪。一般来说，午餐的热量控制400-500千卡之间即可。

三、晚餐

　　晚餐是一天中最容易让人吃得过多的一餐，也是减肥食谱中最需要控制的一餐。晚餐的食物选择和量需要更加谨慎。

1.食物选择

　　晚餐可以选择一些低脂肪、低热量、高纤维的食物，如蔬菜、果、肉、鱼肉等。这些食物可以提供身体所需的营养素，同时还可以帮助控制饥饿感。

　　2.食物搭配

　　晚餐的食物搭配也重要。可以选择一些含有蛋白和膳食纤维的食物，如肉配蔬菜、豆腐配鱼肉等。这些食物可以提供身体所需的营养素，同时还可以帮助控制饥饿感。

　　3.食物量

　　晚餐的食物量需要更加谨慎。过多的食物会导致身体摄入过多的热量和脂肪，同时还会影响睡眠量。一般来说，晚餐的热量控制300-400千卡之间即可。